Seus quadris e barriga podem ser onde você quer perder peso, mas seu corpo tem outras idéias. Quando você perde peso, essas áreas podem diminuir, mas, apesar de quais artigos de revistas e anúncios de gadgets de fitness lhe dizem, é impossível direcioná-los diretamente para a perda de gordura. A perda de peso geralmente ocorre proporcionalmente em todo o seu corpo. Quando você perde peso, sua forma geral permanece a mesma; Você simplesmente criou uma versão mais enxuta, mais brilhante. A gordura da barriga pode ser um pouco mais sensível do que a gordura do quadril nas suas tentativas de diminuir a velocidade. Isso é bom porque a gordura da barriga é o tipo de gordura mais perigoso para abrigar.
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Diferenças de gordura
A gordura em seus quadris é em grande parte subcutânea, um tipo de gordura que fica logo abaixo da pele. É teimoso contra os esforços para encolher, mas não considerado uma séria ameaça para a saúde. Os quadris grandes geralmente aparecem em pessoas que são geneticamente em forma de pêra, com corpos superiores esbeltos e corpos inferiores mais generosos.
A gordura da barriga, no entanto, representa uma ameaça à saúde mais séria. Seu grande meio aumenta seu risco de desenvolver condições crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Grande parte deste pacote de gordura entre seus órgãos internos e libera compostos inflamatórios. Embora seja mais ameaçador, também é mais fácil de perder do que a gordura subcutânea. A gordura da barriga responde bem aos esforços clássicos de perda de peso que incluem exercício e alimentação cuidadosa, por isso pode apenas encolher um pouco mais do que outras áreas.
A redução do mito do ponto
Você não pode atingir a gordura da barriga com abdominais e crunches - estes só fortalecem os músculos sob a gordura. O mesmo é verdadeiro para seus quadris. Lunge e agachar seu caminho através de todos os exercícios, e você ainda não vai ver a perda de gordura nesta área, a menos que você perca uma quantidade significativa de peso em todo o seu corpo. Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research em 2013 demonstrou a ineficácia do treinamento direcionado de perda de gordura. Os pesquisadores fizeram entre 960 e 1, 200 repetições de prensas de perna contra a resistência à luz três vezes por semana durante 12 semanas. Os participantes perderam a gordura do corpo superior durante o exercício, mas não perderam a perna que fez todo o trabalho.
O Conselho Americano de Exercícios observa que a gordura parece estar perdida primeiro no lugar onde você ganhou o último, e não na área que você treinou mais.
Fat-Reducing Dietary Efforts
A gordura da barriga é um pouco original, porque quando você perde peso geralmente é uma das primeiras áreas a encolher naturalmente. Esta perda não vem de planking e crunches de bicicleta; Em vez disso, ele vem de comer sensato e mais movimento.
Uma dieta para ajudar a reduzir sua barriga minimiza açúcar, grãos refinados e gorduras saturadas e concentra-se em proteína magra, folhas verdes e grãos integrais. Você precisará comer menos calorias do que você queima, também, para manter as porções desses alimentos inteiros de tamanho moderado. A perda de peso obtida com esta dieta também não está isolada no estômago. À medida que você perde peso, você notará outras partes do seu corpo - incluindo seus quadris - encolher também. Eles podem simplesmente não se encolher tão rápido quanto a barriga, e os resultados não serão notáveis até depois que você solte um número significativo de libras.
Exercício para reduzir a gordura
Você não pode atingir a perda de gordura, mas os exercícios corporais totais ajudam você a perder peso, especialmente na barriga. Obtenha pelo menos os 30 minutos de exercício cardiovascular de intensidade moderada recomendado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças na maioria dos dias da semana. Considere aumentar esse valor para 60 ou 90 minutos para obter melhores resultados.
Também a força treina todos os principais grupos musculares duas a três vezes por semana para desenvolver mais massa muscular total, e não para queimar gordura em certas áreas. Quando seu corpo possui uma maior proporção de músculo, você aumenta a queima diária de calorias, o que ajuda você a perder peso e torna seu corpo mais eficiente na queima de gordura. Um estudo de 2013 publicado no International Journal of Cardiology descobriu que o treinamento de resistência de alta intensidade induz a rápida perda de gordura e visceral, o treinamento de resistência mais rápido, mas de intensidade moderada também teve um efeito positivo. Os exercícios abdominais e hip-específicos ajudam a trabalhar os músculos debaixo da gordura, de modo que quando você perde peso, eles aparecem mais tonificados. Além de exercícios para as costas, o tórax, os braços e os ombros, exercicios de rotação e anti-rotação, juntamente com pranchas para o seu núcleo e step-ups, pontapé de burro e variações de lunge para seus quadris. Obtenha o bem do seu médico antes de embarcar em qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver algum problema de saúde.
