Formas mais eficazes de perder peso em 2 meses

Embora você possa perder peso por meio de dieta, o Conselho Americano de Exercício recomenda também incorporar exercícios regulares em seu regime de perda de peso. Isso lhe dará a vantagem de perda de peso, porque você estará perdendo peso e melhorando sua aptidão física, o que pode ajudá-lo a manter o peso a longo prazo.

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Quanto e quão rápido

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Escala Crédito da foto: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Pode parecer fácil reduzir drasticamente as calorias para perder muito peso rapidamente, mas ao longo do tempo, isso faz mais dano do que o bem. Manter as medidas drásticas que resultaram na perda de peso muitas vezes é difícil e, de acordo com a Rede de Informações de Controle de Peso, a perda de peso rápida pode desencadear deficiências nutricionais, aumento do risco de cálculos biliares e potenciais problemas cardíacos. Eles recomendam perder mais de 1 a 2 quilos por semana. Nesta taxa segura e saudável, você pode perder 8 a 16 libras em dois meses.

Burn Calories with Cardio

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Exercício Foto: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Para perder 1 libra de gordura por semana, você deve criar um déficit calórico de 500 calorias por dia. Porque o exercício cardiovascular queima calorias pode contribuir para esse déficit. A American Heart Association recomenda fazer 60 minutos de cardio moderado na maioria dos dias da semana. Isso pode ser qualquer coisa de andar rapidamente e andar de bicicleta para nadar e brincar de corda. Se você não pode fazer uma sessão de cardio inteira de uma vez, dividindo-se em três sessões de 20 minutos ao longo do dia, também é eficaz.

Incorporar High-Intense Interval Training

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Treinamento de intervalo Crédito da foto: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

High-Intense Interval Training (HIIT) pode adicionar variedade à sua rotina de cardio e efetivamente ajudá-lo a perder peso. A intensidade deste tipo de treinamento dá um impulso à sua queima calórica; Você queima calorias enquanto está trabalhando e depois do treino quando seus músculos se consertam. Durante este tipo de treinamento você alterna entre um ritmo de exercício fácil de manter e moderado e um ritmo vigoroso. Por exemplo, jogue por dois minutos e, em seguida, acelere até um sprint de um minuto. Alternar entre as intensidades por cerca de 15 minutos, ou mais, à medida que você ganha experiência.

Construir músculos com treinamento de força

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Treino de força O treinamento de força realizado duas vezes por semana pode ajudá-lo a manter e aumentar o tecido muscular magra à medida que você perde peso e faz exercício físico.Você queima calorias durante sua sessão de treinamento de força e continua a queimar calorias nas horas após o término do treino quando seu corpo trabalha para reabastecer seus músculos drenados de energia e repará-los. Concentre-se em trabalhar seus grandes grupos musculares, incluindo suas pernas, braços, tórax, costas, abdominais e quadris, para resultados ótimos. Você pode usar seu peso corporal, máquinas de levantamento de peso, faixas de exercícios ou pesos livres para resistência.

Comer alimentos saudáveis ​​

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Salada Crédito da foto: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Garantir que seu corpo obtenha os nutrientes que ele precisa é essencial para fornecer energia durante todo o dia à medida que você perde peso. Produtos lácteos com baixo teor de gordura ou não gordurosos, proteínas magra, frutas, vegetais e grãos integrais, devem fazer parte da sua dieta. Para cortar calorias de alimentos, sirva porções menores e substitua alimentos com alto teor calórico com alimentos nutritivos e com baixo teor de calorias. Beber água em vez de refrigerante e álcool, e lanchar frutas e vegetais em vez de batatas fritas e biscoitos, pode ter um grande impacto. Faça mudanças graduais na sua dieta que você possa manter facilmente a longo prazo.