As mulheres não ganham músculo tão facilmente quanto os homens, o que significa que um definido A seção mestra pode exigir algum trabalho extra em casa da sua parte para obter esse pacote de seis que você sempre quis. Mesmo que você tenha tempo curto, você pode realizar os exercícios mais eficazes para ajustar seus abdominais para ver resultados rapidamente. Você não precisa treinar todos os dias - apenas dois a três dias por semana deve ser suficiente para construir músculos sem excesso de trabalho em seus abdominais.
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Ride On
O American Council on Exercise classificou o exercício da bicicleta como um dos mais eficazes na tonificação dos músculos oblíquos laterais e abdominais, bem como na frente do estômago. Tudo o que você precisa em casa é espaço suficiente para se deitar e esticar seu corpo. Comece por amarrar as mãos atrás da cabeça e estender as pernas em um ângulo de 45 graus. Puxe o joelho esquerdo para dentro do peito e torça seu cotovelo direito em direção ao joelho. Mantenha esta posição por um ou dois segundos e, em seguida, volte para colocar o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Repita 20 vezes. Faça uma pausa por 30 segundos, depois repita para um a dois conjuntos.
Back Up
Outra manobra altamente avaliada, de acordo com o American Council on Exercise, a crise inversa tonifica os músculos abdominais inferiores - um ponto problemático para muitas mulheres, especialmente aquelas que deram nascimento. Para executar, deite de costas com os pés no ar com as pernas retas. Você pode colocar os braços nos seus lados com as palmas das mãos no chão ou amarrar os dedos atrás da cabeça. Concentre-se em contrair os músculos abdominais inferiores para levantar as nádegas do chão. Imagine que você está alcançando seus pés em direção ao teto. Repita o exercício 15 a 20 vezes. Descanse por 30 segundos, depois repita para dois conjuntos adicionais.
Tenha uma bola
A compressão da inclinação da cabeça da bola de estabilidade ajuda a trabalhar seus abdominais mais baixos e também é um toner todo o corpo. Para aumentar a dificuldade, você pode segurar o peso da mão ou outro objeto doméstico pesado na frente do peito. Comece por sentar-se em uma bola de estabilidade e caminhar as pernas para fora até a parte traseira da parte traseira descansa na bola. Levante os ombros da bola, estendendo os braços à sua frente. Ao levantar os ombros, enrole sua pelve para criar um "C" reverso com seu corpo. Mais baixo para retornar à sua posição inicial e repita o exercício 10 vezes. Descanse e execute um a dois conjuntos adicionais.
Be Nosy
A trituração do nariz para o joelho ajuda a tonificar os músculos oblíquos, o que pode ajudá-lo a se livrar das alças de amor temidas que podem pendurar sobre o jeans. Para começar, coloque ambas as mãos sobre a bola e pise os pés para trás até estar na posição de uma prancha. Levante lentamente o joelho direito, fingindo que você está alcançando seu nariz.Mantenha esta posição por cinco segundos e, em seguida, abaixe a perna para o chão. Repita no lado oposto, levantando o joelho esquerdo em direção ao seu nariz. Continue alternando até você ter levantado cada perna 10 vezes. Descanse por 30 segundos e repita para dois conjuntos.
