Quando se trata de trabalhadores esforçados, seu coração é realmente difícil de bater. Ele funciona 24 horas por dia, 7 dias por semana - quando você assiste TV, faz uma apresentação no trabalho, dorme, se exercita -, o nome dele. E na maioria das vezes, esse músculo sempre importante trabalha horas extras sem chamar muita atenção para si mesmo.
No entanto, não importa a frequência com que você pense sobre seu coração, há momentos em que ele corre um risco maior do que outros. Para ajudá-lo a saber quando prestar mais atenção, reunimos as épocas do ano mais perigosas para o seu coração - e oferecemos algumas dicas facilmente implementáveis que tornarão o seu relógio forte como aço.
Quando prestar mais atenção ao seu coração
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Embora pareça que problemas cardíacos ocorram aleatoriamente ao longo do ano, esse não é o caso. Segundo alguns dos principais cardiologistas do país, há momentos em que são mais perigosos que outros. Aqui, reunimos as épocas do ano em que você precisa prestar mais atenção ao órgão mais essencial do seu corpo - e quais problemas você precisa conhecer melhor quando.
1 Os meses de inverno
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O inverno é um momento mágico, repleto de passeios de trenó, quedas de neve, visco - e, de acordo com a pesquisa de 2018 publicada na JAMA Cardiology, ataques cardíacos. Uma das razões mais comuns para isso é a combinação de clima mais frio, que contrai os vasos sanguíneos, e um aumento do esforço físico de uma das tarefas sazonais mais comuns.
"O clima frio pode aumentar o risco de ataques cardíacos porque os vasos sanguíneos se contraem e o sangue pode coagular mais facilmente", diz o cardiologista Arthur Agatston, MD, FACC, autor e concierge médico do The Ritz-Carlton Residences, em Miami Beach. "Mas também existe o risco de pessoas que normalmente são muito sedentárias serem forçadas a fazer um trabalho extenuante, como escavar neve. Esse aumento repentino no esforço físico pode sobrecarregar o coração e causar um ataque cardíaco". Por motivos de segurança, contrate outra pessoa para o trabalho, se parecer que está fora de sua casa do leme.
2 A temporada de férias
Embora o clima frio e o esforço físico possam causar problemas de saúde, há outra razão pela qual geralmente há um aumento de ataques cardíacos durante os meses de inverno: o estresse nas férias. De acordo com um estudo de 2018 publicado na revista BMJ , os ataques cardíacos aumentam durante as férias de inverno e seu maior risco é na véspera de Natal. Não é exatamente o presente que você estava esperando, hein?
"Leva anos para a placa se desenvolver nas artérias coronárias, que fornecem sangue ao músculo cardíaco, e esse processo é acelerado se você tiver diabetes, colesterol alto, pressão alta e / ou histórico de tabagismo. É estresse físico ou emocional, no entanto, isso faz seu coração começar a bater mais forte, o que, por sua vez, faz com que uma placa coronária se abra, coagule e prive parte do músculo cardíaco do sangue - um evento conhecido como ataque cardíaco ", diz Christopher Kelly, MD, MS, cardiologista da North Carolina Heart and Vascular e co-autor de Am I Dying?!: Um guia completo para seus sintomas e o que fazer em seguida .
"As férias de inverno tendem a ser mais estressantes, pois envolvem a visita de membros da família (incluindo aqueles que você não gosta), viagens, preparação para festas e consumo de álcool", acrescenta Kelly. "Pessoas com doença cardíaca coronária são, portanto, mais propensas a sofrer ataques cardíacos durante esse período."
3 Os meses de verão
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O clima frio durante os meses de inverno é perigoso para o coração, mas as temperaturas quentes que acontecem durante os dias ensolarados de verão também podem causar problemas.
"Durante altas temperaturas, o coração deve trabalhar mais enquanto tenta resfriar a pele. Bombeia até quatro vezes mais sangue por minuto do que em um dia frio", diz o cardiologista Kimberly Parks, MD, professor assistente de medicina na Harvard Medical School e diretor médico da Synergy Private Health. "sua pressão sanguínea cai e sua freqüência cardíaca aumenta, levando ao aumento do estresse nas artérias coronárias - os vasos sanguíneos do coração - e, portanto, ao aumento do risco de um ataque cardíaco".
Outra questão a ter em conta? Insolação, que pode danificar temporária ou permanentemente o coração, os rins, o fígado, os pulmões e o cérebro. E se você tiver uma doença cardíaca, seu risco aumenta.
"Quando as temperaturas externas aumentam, o coração precisa trabalhar mais para bombear sangue para a pele, para que a transpiração ocorra. Obviamente, a transpiração ajuda a resfriar o corpo. Mas se o corpo não conseguir se resfriar o suficiente, pode pressão sobre o coração e outros órgãos ", diz Agatston. "As pessoas com doenças cardíacas subjacentes podem ter maior risco de insolação porque não são tão eficientes em se refrescar".
4 tempos de doença
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Doenças comuns, como a gripe, não apenas fazem você se sentir péssimo - elas também podem afetar negativamente seu coração. "Durante os meses de inverno - com a sobreposição de influenza e outras doenças virais que podem piorar os problemas cardíacos - há uma taxa mais alta de insuficiência cardíaca", diz o cardiologista Larry Allen , MD, diretor médico de Insuficiência Cardíaca Avançada do Hospital UCHealth University do Colorado..
De fato, um estudo de 2018 publicado no New England Journal of Medicine descobriu que as pessoas têm seis vezes mais chances de sofrer um ataque cardíaco durante a semana após o diagnóstico da gripe em comparação com o ano anterior ou posterior à infecção. "Há inflamação acontecendo e seu corpo está sob muito estresse", disse o autor do estudo Jeff Kwong, MD, à NPR. Essas mudanças "podem levar a um risco aumentado de formação de coágulos sanguíneos nos vasos que servem ao coração", disse ele.
5 As primeiras horas da manhã
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Não apenas existem épocas do ano em que o risco de ataque cardíaco aumenta, mas também as horas do dia. "Os ataques cardíacos ocorrem com uma frequência um pouco maior na segunda-feira e entre as 4:00 e as 10:00, quando os níveis de cortisol e adrenalina são mais altos", diz Allen.
Além disso, um estudo de 2011 publicado na revista Heart descobriu que os ataques cardíacos que ocorrem entre as 6h e o meio-dia são mais destrutivos do que outros tipos. Eles resultaram em 20% mais tecido cardíaco morto do que os episódios que ocorreram no final do dia.
Como manter seu coração saudável
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Embora o risco de problemas cardíacos possa aumentar dependendo da época do ano, existem várias maneiras diferentes de cuidar do coração todos os dias para garantir que você mantenha os músculos fortes e em boas condições de trabalho.
1 Faça uma dieta saudável para o coração.
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Mesmo que você goste de alimentos que contenham gordura saturada, gordura trans e sódio, seu coração não. De acordo com a American Heart Association, você deve se concentrar em uma dieta para a frente da planta cheia de frutas e legumes, grãos integrais, nozes e legumes.
2 Exercite-se regularmente.
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De acordo com a American Heart Association, você deve fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana. Mas antes de prosseguir, Kelly recomenda conversar com seu médico. "Se você tem mais de 40 anos e planeja iniciar um programa de exercícios rigoroso, pergunte ao seu médico se um teste de estresse pode ser apropriado para garantir que seu corpo possa lidar com o esforço físico", diz ele.
Além disso, tenha cuidado com o exercício. "Evite atividades físicas vigorosas durante o calor extremo, especialmente se você tem um problema cardíaco conhecido", diz Parks. Dessa forma, tentar permanecer em forma e saudável não sairá pela culatra e fará mais mal do que bem.
3 Faça uma vacina contra a gripe.
Sim, sim - você foi instruído a tomar a vacina contra a gripe um bilhão de vezes. Não basta fazê-lo para combater o vírus - faça pelo seu coração. "Uma vacina contra a gripe no final do outono ou início do inverno é recomendada", diz Allen. Dessa forma, você não terá que passar uma semana em casa se sentindo péssimo como sempre ou se arriscar a ter uma condição médica mais séria.
4 Faça testes preventivos e conheça seu risco.
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Além de manter-se ativo, manter o peso baixo e não fumar, a Agatston também recomenda aprender sobre o risco cedo e tomar as medidas adequadas para garantir que sua saúde esteja em boas condições. "Acreditamos em testes preventivos, como saber o seu escore de cálcio coronariano e os níveis de insulina", diz ele. "Ao aprender sobre seu risco cardíaco em uma idade jovem, você pode fazer alterações para impedir a formação de placas ateroscleróticas nos vasos sanguíneos".
5 Assista sua pressão arterial e colesterol.
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Se você não estiver sendo rastreado regularmente, agora é a hora de garantir que você vá a todas as consultas médicas. Ao fazer isso, seu médico pode fornecer as ferramentas necessárias para manter seu coração saudável e capturar qualquer coisa que pareça estranha.
"Verifique se você foi rastreado para pressão alta e colesterol alto e se está tomando remédios para tratá-los, se necessário. Se você tem diabetes, trabalhe de perto com seu médico para manter o açúcar no sangue sob controle", diz Kelly.. "Se você tem um histórico familiar forte de doença cardíaca, pergunte ao seu médico se você deve tomar um medicamento para baixar o colesterol conhecido como estatina para reduzir o risco de ataque cardíaco. Em casos limítrofes, uma varredura de cálcio no coração pode ajudar a informar a decisão de tomar esses medicamentos ".
6 Evite qualquer coisa que esteja desidratando.
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Quando você estiver lidando com clima quente, mantenha seu coração saudável, mantendo-se o mais hidratado possível. "Evite cafeína e álcool, os quais podem contribuir para a desidratação", diz Parks. "Também coma muitos alimentos frios - como frutas e legumes - ricos em água e nutrientes importantes, que se perdem durante a transpiração".
7 Gerencie seu estresse.
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Como ter um estresse reprimido pode aumentar suas chances de sofrer um ataque cardíaco durante a temporada de férias e depois, Kelly diz que é fundamental começar a tentar acalmar seu corpo da melhor maneira possível. "Tente encontrar maneiras de controlar e lidar com o estresse em sua vida. Se não o fizer, isso poderá matá-lo", diz ele. "Estratégias comuns incluem respiração profunda, meditação e terapia de conversação. Também ajuda a simplesmente identificar os problemas que produzem estresse e encontrar maneiras concretas e de curto prazo de abordar cada um deles".
Com algumas pequenas mudanças no estilo de vida, você e seu coração se sentirão excelentes nos próximos anos. E para outras formas de garantir que seu relógio esteja o mais saudável possível, preste atenção a esses 23 sinais inesperados de que seu coração não é saudável.
