O peso perdido muito rapidamente é inicialmente o peso da água, que é facilmente recuperado. Perder mais de 1 a 2 quilos por semana pode levar à perda de massa muscular necessária para ajudar a manter sua taxa metabólica basal. BMR é a taxa em que seu corpo usa energia para suportar as funções que o mantêm vivo, como manter seu coração batendo e respirando seus pulmões, de acordo com o McKinley Health Center. Uma redução no BMR derrota seus esforços de perda de peso retardando ou prevenindo a perda de peso adicional. Perder mais de 1 a 2 quilos por semana também pode aumentar seu risco de problemas de saúde potencialmente sérios.
Vídeo do dia
Objetivos
O objetivo principal em um programa de perda de peso é consumir menos calorias do que gastar. Para conseguir isso, combine uma dieta e exercício de baixa caloria. A pessoa média consome cerca de 2 000 calorias por dia, que é a quantidade queimada executando as atividades diárias típicas da maioria das pessoas. Deixar cair 500 a 1 000 calorias por dia com dieta e exercício levará a uma perda geral de 3, 500 a 7 000 calorias por semana; o número de calorias necessárias para queimar 1 a 2 quilos de gordura.
Riscos
As dietas de perda de peso mais rápidas atingem seu objetivo com uma ingestão de calorias bem abaixo do limite recomendado. Dietas com baixas calorias não fornecem os nutrientes necessários para manter a saúde. Seu corpo pensa que está morrendo de fome e pode levar os nutrientes necessários para a sobrevivência, como proteínas, do tecido muscular. Isso leva a perda muscular e mudanças indesejáveis na composição corporal. De acordo com a Rede de Informações de Controle de Peso do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, perder mais de 3 quilos por semana aumenta seu risco de desenvolver cálculos biliares. WIN também avisa que dietas prolongadas de 800 calorias por dia podem causar problemas cardíacos.
Métodos
A melhor maneira de queimar calorias é exercitar e comer uma dieta saudável, baixa em calorias e com baixo teor de gordura. Exercício de três a quatro vezes por semana é recomendado, juntamente com uma dieta principalmente baseada em plantas com produtos lácteos com baixo teor de gordura e carnes magras. Para perder peso, lembre-se da regra simples de que você precisa queimar mais calorias do que você consumir. De acordo com a Universidade de Minnesota, reduzir a ingestão calórica além de 1, 800 a 2 000 por dia para homens e abaixo de 1, 200 a 1, 500 por dia para mulheres é inseguro.
Considerações
Consulte um médico antes de iniciar qualquer plano de perda de peso. Se você é obeso, um médico pode recomendar uma dieta com baixas calorias que lhe permite perder peso com mais de 1 a 2 libras. uma semana. Para a maioria das pessoas, perder 1 a 2 quilos por semana permitirá que seu corpo se ajuste à perda de peso e lhe dê tempo para estabelecer hábitos saudáveis de exercício e dieta.
