Os madrugadores que exercem a primeira coisa são mais propensos a manter seu hábito saudável, sugere Cedric Bryant, diretor de ciência do Conselho Americano sobre Exercício. Quando você atinge a academia ao redor do sol, o negócio do dia não começou realmente, então seus planos de exercícios são menos prováveis de serem interrompidos. No entanto, você pode ter medo de tomar café da manhã antes que o exercício o deixe lentos ou impedir a queima de gordura, mas um lanche de café da manhã antes de treinar pode ajudá-lo a realizar o melhor.
Vídeo do dia
Fat Burning Boost?
Alguns instrutores e entusiastas do exercício juram que você ficará mais magro se renunciar à refeição matinal antes do treinamento, mas a ciência não suporta esta premissa. Você obtém uma queima de gordura mais alta se exercita após uma noite rápida, mas é insignificante em comparação com o exercício depois que uma refeição anota um estudo que foi escrito por pesquisadores da Universidade do Colorado e publicado em uma edição de 2002 do "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolismo." Uma edição de 2011 de "Strength and Conditioning Journal" revisou vários estudos examinando o efeito do exercício em jejum e descobriu que a queima de calorias é aproximadamente igual em estados com fome e fome, mas as pessoas são mais propensas a queimar músculo junto com a gordura quando eles não tiveram uma refeição.
Coma para energia
Sem tomar café da manhã primeiro, seu desempenho no exercício pode não ter zing. Você acabará queimando menos calorias em geral, porque você simplesmente não tem energia para colocar em seu treino. No entanto, você não precisa ter uma refeição com sabor de buffet antes de se exercitar para dar-se um impulso de energia - metade de um bar de energia, um pequeno recipiente de iogurte ou mesmo uma banana simples pode ser suficiente de um pequeno-almoço para manter você está indo. Após o treino, consumir uma refeição maior, como uma omelete com ovo branco com torrada de grãos inteiros, um smoothie de frutas com iogurte ou uma tigela de aveia com datas e nozes. Uma combinação de proteínas e carboidratos ajudará o reparo muscular e restaurará o glicogênio, ou energia, armazenará seus músculos.
Você ainda gravará calorias
Um pequeno café da manhã antes do seu treino não compromete qualquer esforço de perda de peso. Uma refeição não vai fazer ou quebrar seus esforços. Contar o café da manhã que você come antes do seu treino como parte de sua ingestão diária total de calorias para que você fique igual ou inferior ao que você queima durante todo o dia. Isso garantirá a manutenção ou perda de peso.Você pode até achar que sua fome é curada pelo resto do dia comendo antes de seus exercícios matutinos. O estudo "Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício" mencionou anteriormente que as mulheres que consumiram uma bebida com carboidratos antes do exercício consumiram menos calorias para o resto do dia.
Mantenha isso em mente
Algumas pessoas preferem não consumir nada antes de um treino matinal, porque causa náuseas ou desconforto. Se seus exercícios matutinos forem curtos, durando apenas 20 a 30 minutos, e com intensidade leve ou moderada, você provavelmente pode fugir sem começar a comer o café da manhã primeiro. Quando você planeja ir mais de 60 minutos, você se preparará para o sucesso do treino com alguns alimentos em seu sistema. Se alimentos sólidos de café da manhã são demais, tome alguns sorvos de uma bebida esportiva ou um soro de proteína de soro de leite, o que pode ser mais fácil de digerir.
