Os exercícios de mobilidade para idosos precisam ser incluídos em um programa de atividade física bem-arredondado. Os exercícios mantêm as juntas flexíveis e lubrificadas, melhoram a independência e a autoconfiança, diminuem os riscos de queda, reduzem a dor e melhoram a capacidade de realizar atividades cotidianas, como abrir frascos, levantar itens, curvar-se e caminhar. Verifique com seu médico primeiro para receber orientação no desenvolvimento de um programa de exercícios individualizado, especialmente se você estiver imóvel por qualquer período de tempo.
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Água
Os exercícios de mobilidade feitos na água podem facilitar a mudança e menos doloroso e proporcionar um treino suave, de acordo com a Fundação Arthritis. Isto é especialmente importante para indivíduos com problemas de mobilidade com dor nas articulações ou doenças musculoesqueléticas como formas de artrite ou fibromialgia. A água fornece uma flutuabilidade natural que ajuda a suportar o peso corporal e tirar a pressão das articulações, diminuindo assim os riscos de queda. Exercitar-se em água morna pode aumentar a circulação sanguínea em todo o corpo elevando a temperatura corporal e dilatando os vasos sanguíneos. Faça um pouco de água caminhando entrando em águas profundas ou torácicas, dependendo do seu nível de aptidão física atual. A água mais profunda oferece um treino mais intenso. Comece a caminhar ao redor do perímetro da piscina ou através da largura da piscina, de acordo com a Arthritis Foundation. Faça isso uma vez. À medida que você se torna mais forte, aumente suas repetições.
Os exercícios de cadeira
baseados em cadeira podem melhorar a mobilidade de pessoas idosas com deficiência motora ou de mobilidade reduzida. Eles também podem ser usados para aquecer os corpos capazes antes de exercícios mais intensos. Faça estes exercícios enquanto estiver sentado em cadeiras ou usando a cadeira para fins de equilíbrio e estabilidade. Faça um exercicio de movimentação de tornozelo e pé sentado sentado na beira de uma cadeira. Coloque os dois pés firmemente no chão e estenda a perna esquerda até que o calcanhar toque apenas o chão. Mova suavemente os dedos dos pés esquerdos e o pé em direção ao seu corpo, sentindo o estiramento na parte traseira da perna. Incline-se lentamente para frente de seus quadris para aumentar o alongamento. Mantenha este trecho por cinco segundos. Lentamente, volte para a posição vertical, movendo a perna esquerda para que seu pé seja firmemente plantado. Descanse por 10 segundos. Repita isso cinco vezes. Faça o exercício novamente com a perna direita.
Segurança
Ser seguro desempenha um papel crucial em qualquer programa de exercicios bem-sucedido. Lembre-se de começar progressivamente e aumentar lentamente o seu tempo e níveis de intensidade. Se for novo no exercício, comece com cinco minutos para que seu corpo seja usado para se deslocar. Sempre use roupas confortáveis que ofereçam movimentos irrestritos, incluindo sapatos bem equipados.Beber muita água antes, durante e depois de trabalhar fora impedirá a desidratação, de acordo com o site do Instituto Nacional de Saúde da Saúde Sênior. Seja seguro ao se exercitar ao ar livre, mantendo-se ciente de seus arredores, que podem causar danos, incluindo ramos com pouca suspensão, estranhos, riscos de trânsito e superfícies irregulares. Ao fazer exercicios de mobilidade em água morna, lembre-se de manter temperaturas entre 83 e 88 graus F para evitar o superaquecimento.
Aviso
Tão benéfico quanto os exercícios de mobilidade podem ser para pessoas idosas, tenha cuidado se você tiver certas condições de saúde, de acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento. Seja especialmente cauteloso se você tiver doenças que afetem o coração, como palpitações, batimentos cardíacos irregulares ou rápidos, perda de peso súbita não diagnosticada, falta de ar, coágulos de sangue, hérnia, pneumonia ou outras infecções graves ou inchaço nas articulações. Pare de se exercitar imediatamente se você sair com suor frio ou experimentar algum sentimento de náusea, tonturas ou dor súbita em qualquer lugar do corpo.
