Seu corpo pode sobreviver por dias sem alimentos. Só porque você pode sobreviver por longos períodos de tempo sem comer, no entanto, não significa que você deveria. O jejum vem com alguns efeitos colaterais negativos - mesmo graves -. Com o objetivo de comer um número seguro de calorias diárias, mesmo que você tenha excesso de peso ou obesidade, para prevenir desnutrição e problemas de saúde relacionados.
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Fundamentos da fome
Ir por longos períodos de tempo sem comer faz com que você entre no modo de fome, uma condição em que seu corpo quebra gordura corporal armazenada - e, eventualmente, outros tecidos do corpo - por energia. O número de dias em que você pode sobreviver sem alimentos varia de pessoa para pessoa. Uma revisão de 2009 em "Archiv Fur Kriminologie" informa que os seres humanos geralmente podem sobreviver sem alimentos ou bebidas durante oito a 21 dias e podem sobreviver sem alimentos, se tiverem água, por até dois meses.
Desvantagens do jejum
O jejum e a fome subseqüente podem causar desnutrição, fadiga, náuseas e tonturas. A Rede de Informações de Controle de Peso informa que comer menos de 800 calorias por dia aumenta seu risco de desenvolver cálculos biliares. Enquanto você derramará gordura corporal quando estiver no modo de fome, você também perderá tecido muscular magra valioso. O jejum também pode causar diminuições no metabolismo do seu corpo, o que é um efeito colateral da fome.
Programas medicamente supervisionados
Muitos programas de perda de peso com controle médico e muito baixo teor calórico contêm apenas 500 a 800 calorias por dia. Esses programas geralmente usam massas ou batidas de nutrientes com densidade nutricional, pois substituições para refeições para ajudar indivíduos obesos a perder peso rapidamente. A Rede de Informações de Controle de Peso informa que programas muito baixos em calorias muitas vezes resultam em perder até 5 libras por semana, mas sugere que indivíduos que seguem esse regime apenas o fazem por períodos de até 12 semanas sob supervisão médica.
Entradas seguras
Se você não é supervisionado por um profissional médico, evite mergulhar abaixo de 1, 200 calorias por dia. Harvard Health Publications sugere que as mulheres comam pelo menos 1, 200 calorias por dia e os homens recebem um mínimo de 1, 500 calorias por dia, a menos que sejam supervisionados por seus médicos. As mulheres que comem 1, 200 calorias e homens que consomem 1, 500 calorias por dia provavelmente perderão peso. Para manter os pesos corporais atuais, as mulheres muitas vezes requerem 1, 600 a 2, 400 calorias por dia, enquanto muitos homens adultos precisam de 2, 000 a 3 000 calorias por dia, de acordo com a publicação "Dietary Guidelines for Americans, 2010". > Taxa metabólica basal
