O exercício de resistência tonifica e fortalece os músculos. Os exercícios para os ombros são especialmente benéficos para desenvolver uma boa postura, liberando tensão e aumentando o fluxo sanguíneo para o tronco e a cabeça. A diferença entre uma imprensa militar básica e uma imprensa atrás do pescoço pode parecer pequena, mas suas posições diferem e oferecem diferentes benefícios.
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Press militar
Você pode executar uma imprensa militar com pesos livres ou uma barra. Quando você faz uma imprensa militar, você dobra seus braços e segure os pulsos no nível dos ombros e você pressiona os pesos diretamente sobre sua cabeça. O aperto para a imprensa militar está mais perto do centro do seu corpo do que para a imprensa do lado de trás, com as mãos próximas aos ombros na frente do corpo.
Atrás do pescoço Pressione
Uma prensa de trás do pescoço é mais fácil de usar com uma barra pesada. Dobre seus braços e levante a barra sobre sua cabeça descansando sobre seus ombros atrás do pescoço. O aperto para este exercício é mais amplo, com as mãos colocadas aproximadamente 5 a 6 polegadas ao lado do ombro para melhor estabilidade e suporte. Ao levantar, você precisa inclinar seu corpo ligeiramente para a frente, de modo que você não bate a barra na parte de trás da cabeça e seus braços têm uma amplitude de movimento mais limitada do que com a imprensa de estilo militar. A prensa de trás do pescoço coloca pressão adicional nos músculos do manguito rotador da articulação do ombro, então comece com baixo peso para determinar sua força antes de passar para pesos maiores e mais pesados.
Posição do corpo
Você pode executar uma imprensa militar, sentado ou em pé. Quando estiver parado, coloque um pé um pouco à frente do outro para obter estabilidade e equilíbrio. Mantenha seus músculos abdominais inferiores puxados para dentro e exaltem enquanto levantam. Você pode executar o exercício atrás do pescoço sentado ou em pé, mas você precisa puxar os abdominais para dentro e endireitar suas costas durante o exercício. É importante ficar de pé ou sentar-se em uma posição reta ao executar o movimento de elevação para trás no colo para o apoio da coluna.
Os músculos funcionaram
A pressão aérea militar e a prensa do lado de trás trabalham com músculos ligeiramente diferentes. Enquanto ambos trabalham os principais músculos do ombro, como a porção anterior ou frontal dos músculos deltóides e a porção inferior e média do trapézio, a imprensa militar também funciona na parte frontal do músculo do tórax, chamada peitoral maior. Também funciona os músculos que cercam a clavícula ou os ossos do colarinho. A imprensa do lado de trás trabalha os músculos supra-espinhal, localizados no topo das omoplatas.
