Para garantir que os soldados, os marinheiros e os marines cumprem os padrões mínimos de aptidão física, os militares usam um teste de aptidão física - vulgarmente designado como PFT - para testar a força, a aptidão cardiorrespiratória e a habilidade geral. O teste consiste em três componentes. Estes compreendem flexões programadas e situps, seguido por uma corrida de 2 milhas cronometrada. Para melhorar sua pontuação PFT, procure treinamento adequado.
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Um circuito de 20 minutos
O treinamento de circuito implica uma coleção de exercícios, com cada um realizado para um número específico de repetições ou tempo. Para um treino de treino físico, você pode criar um circuito de 20 minutos. Comece com um minuto cada um de flexões, agachamentos e pullups, seguido de três minutos de corrida. Adicione mais um minuto cada uma das prensas do ombro, lunges e cachos do bíceps. Corra por mais três minutos, adicione um minuto cada uma das extensões de perna e cachos de perna, antes de terminar com dois minutos cada um de situps e crunches.
Condicionamento metabólico
Os exercícios de condicionamento metabólico funcionam para melhorar a sua resistência cardio geral para a parcela de corrida da PFT. Suas opções incluem ciclismo, remo de interior, natação ou corrida. Use uma bicicleta estacionária em uma academia local ou clube de ginástica ou passe de 20 a 30 minutos com o meio do treino dedicado ao pico de resistência e esforço. Uma máquina de remo interior oferece um exercício cardio corporal total que melhora o condicionamento aerobico e anaeróbico para uma PFT melhorada. E os exercícios de corrida de intervalos podem ser usados para treinar por um tempo específico no PFT.
CrossFit's 'Murph' Workout
O programa CrossFit usa exercícios funcionais e equipamentos mínimos. Os exercícios se concentram em movimentos corporais totais de alta intensidade. Executar exercícios CrossFit expõe você a uma mistura de musculação, exercícios de ginástica e condicionamento metabólico. Por exemplo, o treino "Murph" exige a execução de uma milha, seguido de 100 pullups, 200 flexões e 300 agachamentos, com outra milha executada no final. Este tipo de treinamento é ideal para treinamento físico militar.
Treinamento de força
O treinamento de força promove músculos e ossos fortes juntamente com a flexibilidade das articulações. Para um membro das forças armadas, o treinamento de força melhora a capacidade de marcar bem no PFT. Um treino de amostra inclui cinco rodadas de repetições máximas em pullups, seguidas de cinco repetições no bench press com o peso definido em 50 por cento a 75 por cento do máximo de um representante. Exercícios adicionais de treinamento de força incluem elevadores olímpicos, treinamento kettlebell, agachamentos, lunges, deadlifts e prensas de ombro.
