Em 1989, nenhum anel de campeonato ainda decorou os dedos do guarda de tiro de Chicago Bulls, Michael Jordan. Ele estava em seu quinto ano como profissional e conseguiu derramar 30 a 40 pontos na maioria dos jogos, mas os Bulls não conseguiram superar os Boston Celtics e Detroit Pistons na postemporada da Conferência Leste. O treinador pessoal Tim Grover viu um artigo sobre as frustrações da Jordânia com o jogo físico e forte dos Pistons e contatou o médico da equipe dos Bulls, levando a ser contratado para treinar a Jordânia em 1989. A força adicionada em sua parte superior do corpo, núcleo e pernas ajudou a Jordânia propulsar os touros para seis campeonatos de 1991 a 1998.
Vídeo do dia
Foco
O treino da Grover para a Jordânia está focado na força do núcleo, na teoria de que um núcleo sólido é essencial para ajudar um atleta a correr mais rápido, pular mais alto e alcançar o seu potencial atlético. Enquanto os atletas e frequentadores do ginásio geralmente presumem que o treinamento do núcleo significa o fortalecimento dos abdominais através de crunches, estes podem negligenciar seus músculos oblíquos e eretos, Grover disse à revista "Stack". O fortalecimento de todos os músculos do núcleo aumenta o desempenho atlético e ajuda você a evitar lesões.
Trabalho de Equilíbrio e Resistência
O treino da Jordânia incluiu o alcance anterior em uma perna, envolvendo estender os braços para a frente e estender a perna não plantada diretamente para trás. Seu Airness trabalhou em agachamentos em um objeto instável, como uma placa de equilíbrio, segurando o agachamento com as coxas paralelas ao chão. Walkouts precisava se curvar na cintura e caminhar para a frente nas mãos com as pernas diretas até o corpo estar completamente estendido e, em seguida, caminhar as mãos de volta aos pés. Jordan também é mostrado em um vídeo raro na Stack. Com exercícios de dumbbell e bench press, bem como biceps com uma barra de EZ. Grover sugere uma atenção extra aos ombros e pernas para os jogadores de basquete, incluindo deadlifts, agachamentos e limpeza de energia, bem como boas manhãs - curvas para frente realizadas com uma barra não ponderada nos ombros.
Bolas de medicina
A Jordânia teve que fazer flexões em bolas de medicina e balas de medicina, segurando a bola de medicina acima de seu baú com as duas mãos em todo o movimento do situp. Ele também fez levantamentos nas pernas de 6 polegadas, envolvidos deitado de costas e levantando as pernas endirecidas do chão, segurando a posição por dois a três segundos e retornando à posição inicial.
Time Frame
Os exercícios centrais ocorreram duas vezes por semana e envolveram dois ou três conjuntos de 10 a 15 repetições. Nos outros dias, Jordan trabalhou durante uma hora em agilidade, repetições rápidas e levantamento de peso leve como parte de um plano de treino matinal, começando por 8 a. m. e dura uma hora. Ele completou seus exercícios de força antes de ir ao Centro Berto em Deerfield, Illinois, para a prática de duas horas dos Bulls a partir de 11 a.m.
Resultados
Os companheiros de equipe, incluindo Scottie Pippen, começaram a se juntar às sessões de força e agilidade da manhã. O cozinheiro da Jordânia preparava o café da manhã do jogador depois, e assim eles se tornaram conhecidos como o Breakfast Club. Os resultados foram especialmente claros na linha de falta, onde os jogadores de Bulls apresentaram alguns dos bíceps e deltóides mais desenvolvidos na NBA, e na linha de prova, como a equipe se tornou capaz não só de derrotar os Pistons e Celtics rivais com força superior, mas também superando os campeões da Conferência Oeste nas Finais da NBA.
