O excesso de peso corporal é muitas vezes difícil de perder, mas fácil de recuperar. Aqueles que descartam com sucesso uma quantidade significativa de peso corporal geralmente acabam no mesmo peso ou mais alto do que começaram. Sugeriu-se que o ponto de ajuste metabólico seja culpado. Felizmente, este ponto de ajuste não é tão fixo quanto uma vez foi pensado.
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O conceito de que cada indivíduo tem seu próprio ponto de ajuste metabólico existe há décadas. Estudos demonstraram que, quando um indivíduo está sobrealimentado ou subnutrido em um ambiente controlado, a mudança de peso resulta, mas quando o estímulo é removido, o peso corporal retorna ao nível inicial, de acordo com o Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology. As descobertas recentes mostram que um ponto de ajuste geneticamente predeterminado é excessivamente simplificado. Muitos outros fatores entram em jogo, incluindo consumo de alimentos, gasto de energia e equilíbrio de nutrientes. Ao manipular esses fatores, você pode efetivamente aumentar ou diminuir o seu ponto de ajuste metabólico.
Taxa metabólica de repouso
Sua taxa metabólica em repouso é a quantidade de calorias que queimam diariamente sem exercício. Para determinar o que seu RMR previsto é uma equação matemática padrão é usada: a Fórmula Harris Benedict. Para homens, leve seu peso corporal em quilogramas e multiplique por 13. 8, multiplique sua altura em centímetros por 5, idade em anos em 6. 8, adicione estes três números juntos e, finalmente, adicione 66. 5 para determinar o seu metabolismo no repouso taxa. Para as mulheres, multiplique o peso corporal em quilogramas em 9. 6, a altura em centímetros por 1. 8, a idade em anos em 4. 7, adicione estes três números juntos, depois adicione 655. 1 para obter a taxa metabólica de repouso.
Despesas totais calóricas
Para descobrir as calorias queimadas diariamente com o exercício, é dado outro passo. Se você conduz um estilo de vida sedentário com pouca atividade, multiplique seu RMR em 1. 5. Se você tem um estilo de vida moderadamente ativo, com trabalho com peso não-pesado e exercício aeróbio leve, multiplique RMR em 1. 8. Se você conduz um estilo de vida vigoroso e estão em seus pés durante a maior parte do dia, multiplique RMR por 2. 3.
restrição de calorias
Um estudo realizado pelo American Journal of Clinical Nutrition envolvendo mulheres com excesso de peso descobriu que a restrição calórica alterou a taxa metabólica em repouso em tempos de menor consumo de alimentos. No entanto, uma vez que o balanço energético foi retomado, o RMR voltou ao normal mesmo para aqueles que sofreram perda significativa de peso. Você pode determinar quantas calorias cortar usando a equação RMR. Lembre-se, a perda de peso irá mudar seu RMR. Reajuste sua ingestão calórica diária de acordo.
Exercício
Pesquisadores da Universidade de Alabama seguiram um grupo de mulheres ao longo de um ano.Os pesquisadores determinaram que as mulheres que ganharam peso significativo durante esse período apresentaram menor nível de atividade do que aqueles que mantiveram ou perderam peso. Uma maneira de aumentar seu nível de atividade diária é iniciar um programa de exercícios. Incorporar o exercício na sua rotina diária para aumentar sua despesa calórica diária total. Seu ponto de ajuste metabólico deve aumentar como resultado.
