Exercício de resistência metabólica, destinado a manter seu metabolismo carregado por até 36 horas após um treino, pode incluir pesos livres, máquinas de peso, bolas de medicina, sacos de areia ou seu próprio peso corporal para fornecer resistência. Você poderia obter um exercício de resistência metabólica fazendo conjuntos alternativos de flexões e agachamentos. Enquanto o exercício aeróbio - correr, caminhar, andar de escada - queima calorias durante o treino, o exercício de resistência metabólica continua a queimar calorias depois.
Vídeo do dia
História
O exército da U. S., incluindo o Navy Seals, ajudou a tornar o treinamento de resistência ao peso popular entre o público em geral. Treinadores de fitness militares descobriram que homens que realizavam treinamento de resistência vigorosa ganharam força sem granel. O treinamento de resistência tornou-se a forma preferida de treinamento de fitness militar, porque não retardou os homens como o levantamento de peso tendia a fazer. O sucesso do treinamento de resistência nos corpos militares, bem definidos e bem definidos, tem resultados semelhantes entre os cidadãos comuns que procuram perder peso e construir músculos magra.
Workouts
Os exercícios de resistência metabólica envolvem numerosas repetições com pouco descanso entre conjuntos. Exemplos de treinamento de resistência de estilo militar incluem agachamentos de prisioneiros, flexões de spiderman e agachamentos divididos búlgaros. Para fazer um push-up do spiderman, coloque os pés na parede ou peça a um amigo para segurar seus pés enquanto faz flexões. Para agachamentos prisioneiros, coloque suas mãos atrás de sua cabeça enquanto você agacha o mínimo que puder. Os agachamentos divididos búlgaros envolvem o pé com as pernas tão distantes quanto possível e se agacham o mais próximo possível do solo. Um treino pode incluir 20 repetições do agachamento do prisioneiro, 20 repetições do agachamento dividido búlgaro e 15 repetições de flexões. Exercícios adicionais, como pullups e flexões de aperto próximo, podem ser adicionados à medida que você ganha força. Mantenha os recuos entre os conjuntos ao mínimo, mas pare quando estiverem cansados. Se você é novo no exercício de resistência metabólica, você pode obter benefícios com exercícios menos intensos. Você pode, por exemplo, carregar pequenos pesos enquanto caminhava.
Diabetes Tipo 2
O treinamento de resistência metabólica pode proporcionar benefícios para pessoas com diabetes tipo 2. Um estudo liderado por Salameh Bweir, professor de ciências médicas aliadas na Universidade Hashemite da Jordânia, descobriu que o exercício de resistência metabólica provou ser mais eficaz do que o exercício aeróbio na redução dos níveis de açúcar no sangue. O exercício de Cardio reduziu a HbA1C apenas metade do que o exercício de resistência metabólica, de acordo com o estudo, publicado na edição de dezembro de 2009 de "Diabetology and Metabolic Resistance Syndrome". O estudo descobriu que a resistência metabólica aumentou os níveis de pressão arterial dos participantes e recomendou que as pessoas com pressão arterial elevada fossem monitoradas durante o treinamento de resistência.
Benefícios adicionais
O exercício de resistência metabólica também pode beneficiar pessoas que sofrem de sarcopenia e síndrome de fragilidade. Sarcopenia, a perda de massa muscular com o envelhecimento, muitas vezes progride até o ponto em que uma pessoa não pode caminhar ou manter o equilíbrio. O treinamento de resistência metabólica realizado duas a três vezes por semana pode retardar a progressão da condição. A síndrome da fragilidade inclui fraqueza esquelética e deterioração da massa muscular. Os idosos também podem se beneficiar de exercícios de resistência metabólica, mas devem aproximá-los lentamente.
