O distúrbio do sono é generalizado e tem muitas causas, como estresse, fatores alimentares, trauma ou doença. O mau sono leva à privação do sono, que pode ter graves consequências para a saúde, incluindo imunidade enfraquecida e ruptura hormonal. Algumas causas do distúrbio do sono requerem atenção médica e medicamentos prescritos, mas outros podem responder a meios naturais. Melatonina e magnésio são suplementos usados para promover naturalmente o sono, embora de maneiras diferentes.
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Insônia
A insônia é o transtorno do sono mais comum, afetando praticamente todos em algum estágio. A insônia é uma incapacidade de curto prazo ou crônica para obter sono de alta qualidade, mas geralmente tem causas inócuas, como estresse, ruído ambiente, uso de cafeína, horário de sono alterado ou desconforto físico, de acordo com o "Guia Profissional de Doenças". têm soluções de senso comum, embora possam não ser óbvias para o insomníaco. Outras causas de insônia, como trauma emocional, deficiências nutricionais e desequilíbrio hormonal, podem causar distúrbios de sono mais profundos que não são facilmente corrigidos, pois podem perturbar o ciclo de sono do corpo.
Sono saudável
Além dos requisitos individuais do conforto para dormir, as hormonas desencadeadas pela escuridão são necessárias para iniciar os estágios do sono. Os dois tipos principais de sono são distinguidos por movimento rápido dos olhos, ou REM. O sono não REM consiste em quatro estágios de sono. O primeiro estágio é de transição e dura cerca de cinco minutos, sua tensão muscular diminui e você é facilmente despertado. Dormir ligeiramente e dura cerca de 10 a 25 minutos; seus olhos param de se mover, a freqüência cardíaca diminui e a temperatura corporal diminui. O terceiro estágio é o sono profundo e pode durar algumas horas; você é muito difícil de despertar. O estágio quatro é o estágio mais profundo do sono e é vital para reparos celulares e aumento do sistema imunológico; suas ondas cerebrais são extremamente lentas.
O sono REM é quando o sonho ocorre e começa cerca de 70 a 90 minutos depois de adormecer; seus olhos se movem rapidamente, a respiração é superficial, a freqüência cardíaca e o aumento da pressão arterial, e seus músculos do braço e das pernas estão paralisados. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o adulto médio dorme menos de 7 horas por noite, embora a maioria necessite entre 7. 5 a 9 horas de sono por noite para funcionar bem.
Melatonina
A melatonina é um hormônio sintetizado por uma pequena estrutura no meio do cérebro, chamada glândula pineal. A melatonina é liberada na corrente sanguínea da glândula pineal quando desencadeada por períodos de escuridão ou episódios de luz reduzida. Os níveis são mais altos cerca de 45 minutos antes da hora de dormir. A melatonina é considerada um hormônio principal que dita o sono e mantém o ritmo circadiano, ou relógio corporal, conforme descrito em "Bioquímica e Doença Humana"."O envelhecimento, os fatores alimentares, a doença, o jet lag, o traumatismo craniano e o trauma emocional podem interromper a produção e a liberação de melatonina, levando a incapacidade de iniciar o ciclo do sono ou atingir o sono profundo em quatro estágios. Complementando com melatonina, tipicamente entre 1 e 5 mg cerca de 45 minutos antes de você querer adormecer, pode ajudar a estimular o ciclo do sono e restabelecer os ritmos normais.
Magnésio
O magnésio é um mineral essencial para a saúde óssea, mas também para a contração muscular e relaxamento, de acordo com o "Guia Completo do Médico para Vitaminas e Minerais". A deficiência de magnésio pode causar tensão muscular, cãibras musculares e, possivelmente, síndrome da "perna inquietante", que pode interromper o sono e levar à insônia. O complemento com magnésio antes da hora de dormir pode ajudar os músculos a relaxar, o que é essencial para progredir além do estágio um do sono não REM.
