A melatonina é um hormônio feito por seu cérebro que ajuda a regular o relógio interno do seu corpo. Seus níveis de melatonina aumentam à noite e diminuem durante o dia. Algumas pessoas acham que tomar suplementos de melatonina os ajuda a dormir melhor, especialmente se eles estão sofrendo de jet lag. Diferentes pessoas respondem a diferentes doses, por isso pode demorar algumas experiências para encontrar a dose que funciona melhor para você.
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Insônia
Embora os estudos tenham usado doses de qualquer lugar. De 1 mg a 75 mg por noite, a maioria das pessoas toma doses entre. 3 mg e 5 mg por noite. Para minimizar o risco de efeitos colaterais durante o dia, comece com uma dose baixa tomada cerca de uma hora antes da hora de dormir e aumente a sua dose a cada três dias até encontrar a dose que o ajuda. A maioria das pessoas responde bem a doses entre 1 mg e 3 mg. Formas de liberação rápida de suplementos de melatonina podem funcionar melhor para pessoas com insônia.
Jet Lag
Para ajudar com o jet lag, doses entre. 5 mg e 5 mg tomados uma hora antes da hora de dormir no seu destino por cerca de quatro dias após a chegada são comuns, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Às vezes, as pessoas começam a tomar melatonina um ou dois dias antes de viajar, em vez de esperar até chegarem ao seu novo destino.
Crianças
Embora as crianças muitas vezes tomem doses de até 5 mg de melatonina para ajudá-los com problemas de sono, o Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda manter as doses ao redor. 3 mg por noite, uma vez que as doses superiores a 1 mg às vezes causaram convulsões em crianças com menos de 15 anos de idade. Fale com o médico do seu filho antes de dar a sua criança melatonina para determinar a dose recomendada, se houver.
Efeitos secundários e segurança
Tomar doses maiores de melatonina pode causar sonolência diurna. Outros efeitos colaterais incluem dores de cabeça, sonambulentos, pesadelos, sonhos vivos, cólicas no estômago, tonturas, depressão e náuseas. Se você está grávida ou tem uma doença auto-imune, não deve tomar melatonina. A melatonina também pode interagir com alguns medicamentos, incluindo aqueles para depressão e pressão arterial, bloqueadores beta, esteróides, tamoxifeno, benzodiazepinas, diluentes de sangue e AINEs.
