Ao tentar melhorar a habilidade e o desempenho geral no basquete, os exercicios de bola de medicina são geralmente ignorados, mas eles não devem ser, pois eles têm inúmeros benefícios. Se implementado corretamente, exercícios de bola de medicina podem melhorar drasticamente sua velocidade, agilidade, coordenação mão-olho, rapidez e força. A maioria das brocas de bola de medicamentos consistem em movimentos e cenários de tipo jogo para ajudá-lo a atuar em um nível mais alto.
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Wall Chest Pass
A broca de passagem de tórax de parede irá ajudá-lo a desenvolver uma melhor capacidade de passagem, bem como maior força de tórax, braço e núcleo. Comece ficando de três a quatro metros de distância de uma parede. Assuma uma postura de agachamento atlético, com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros e as costas retas. Pegue uma bola de remédios e comece a realizar uma passagem de tórax padrão na parede. À medida que a bola de medicina remete para você, apanhe com fluência e execute outra passagem rápida de tórax na parede. Repita isso até que você tenha completado 10 lances seqüenciais na parede, mantendo a forma adequada por toda parte. Faça três conjuntos com 10 passagens em cada conjunto, e à medida que sua força aumenta, você pode aumentar o peso da bola medicamentosa, o número de passes ou ambos.
Armação e jogada defensiva
Comece assumindo uma postura defensiva ao segurar uma bola de medicina na sua frente, a cerca de seis centímetros de distância do seu peito, com os cotovelos largos. Diante da linha de base, faça seu parceiro ficar ao seu lado no lado esquerdo da pista de tiro livre. Comece a executar rapidamente um slide defensivo à direita, por cerca de 12 pés, ou a largura da pista de lançamento livre. Uma vez que você alcance a distância estabelecida, execute uma passagem passada direita para o seu parceiro que passa. Ao executar o passe, você deve manter uma posição defensiva, continuar a enfrentar e usar sua mão esquerda para simplesmente estabilizar a bola med. Assim que você tiver concluído o passe, deslize rapidamente para o seu ponto de partida, onde o parceiro que passa você vai jogar a bola de remédios. Assuma a sua posição original com a bola de remédios na frente de você e repita o movimento deslizante e de passagem. Complete pelo menos cinco repetições antes de mudar para o outro lado e comece a passar com a mão esquerda.
Squat Jump and Pass
O salto e o passe de agachamento da bola medicamentosa ajudam a aumentar sua potência, habilidade de salto e capacidade de passar ao mesmo tempo. Comece ficando a cerca de 30 metros de distância de um parceiro e assumindo uma posição de agachamento. Mantenha uma bola de medicina cerca de seis polegadas na frente de você com os cotovelos largos. Explodir para cima, pulando o máximo que puder, enquanto traz a bola de medicina para o ar acima de sua cabeça enquanto você pula. Termine em uma posição de agachamento e imediatamente o peito passe a bola para o seu parceiro, que deve repetir o mesmo movimento de salto / passagem.Repita a broca até que cada pessoa tenha completado o salto de 10 agachamentos e passa. Faça uma parada de água de 30 segundos e execute pelo menos mais dois conjuntos. Aumente a distância entre parceiros que passam e use uma bola de medicina mais pesada à medida que você se torna mais habilidoso nesse exercício.
Lado de rotação lança
Comece por ficar em uma posição atlética de agachamento, a cerca de quatro metros de distância de uma parede, com o ombro esquerdo de frente para ela. Coloque as duas mãos debaixo da bola de medicina e segure-a pelo quadril direito. Rapidamente, jogue a bola em direção à parede, enquanto simultaneamente rote seus quadris para enfrentar a parede. É importante manter os pés plantados e girar apenas o corpo nos quadris. Assim que a bola salte a parede, pegue, mova a bola medica de volta para a posição inicial e repita. Depois de completar 10 repetições, troque os lados para que o ombro direito agora esteja de frente para a parede e você está girando do outro lado. Esta broca aumenta a força do núcleo e do braço enquanto simultaneamente aumenta a flexibilidade.
