As batidas de substituição de refeições e os produtos podem ajudar a adivinhar o que e quanto comer, o que pode tornar mais fácil para algumas pessoas perderem peso. Isso ajuda a minimizar a necessidade de contar calorias, pontos ou carboidratos e limita as escolhas que você precisa fazer quando estiver em uma dieta. Alguns tipos de batidos podem ser mais eficazes do que outros para este propósito, no entanto, e você pode tomar certas etapas para ajudar a tornar mais provável que você mantenha qualquer peso que você perca ao usar esses produtos. Certifique-se de verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer dieta com perda de peso para se certificar de que é seguro para você.
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Efetividade de agitação de substituição de refeições
Qualquer coisa que o ajude a comer menos calorias ao longo do dia pode ajudar com a perda de peso, incluindo beber uma agitação de substituição de refeição em vez de comer mais alto - refeição baseada em alimentos de qualidade. Um artigo de revisão publicado no International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders em 2003 descobriu que as dietas que usam substituições de farinha que são vitamínicas e minerais fortificadas, para uma ou duas refeições, que contêm entre 800 e 1, 600 calorias por dia, podem ajudar com segurança você perde uma quantidade significativa de peso e melhora o risco de doenças relacionadas à obesidade. Se você não se aborrecer com os batidos e voltar a comer uma dieta mais regular, estes batidos podem resultar em uma quantidade significativa de perda de peso. Em um estudo publicado no The European European Journal of Medicine em 2014, 72% dos participantes perderam pelo menos 5% do peso inicial usando substituições de farinha por 12 meses e cerca de 19% dos participantes perderam 15% do peso inicial.
Melhor Substituição de Refeição
Escolher batidos de substituição de refeição com um maior teor de proteína pode ajudá-lo a manter mais músculo, enquanto que perde a mesma quantidade de peso em geral, de acordo com um estudo publicado no Nutrition Journal em 2008. Quanto mais músculo você tem, maior o seu metabolismo, então, manter o músculo durante a perda de peso é importante para ajudar a limitar a recuperação do peso. Se você estiver usando batidos de proteína para substituição de farinha, procure aqueles que tenham pelo menos 15 gramas de proteína por porção e não contenham óleos hidrogenados, adoçantes artificiais ou xarope de milho de alta frutose.
Escolher uma mistura de substituição de refeição com baixo teor de gordura pode não ser a melhor idéia, já que os produtos com baixo teor de gordura tendem a ser maiores em açúcares, o que não é bom para fins de perda de peso. Uma substituição de farinha com baixo teor de carboidratos com alto teor de gordura pode ser melhor para a perda de gordura do que uma substituição de farinha com baixo teor de gordura com carboidratos moderados, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Food Sciences and Nutrition em 2007.
Quem tem um A tendência para lanchar ficará feliz em notar que um estudo publicado no International Journal of Obesity em 2005 descobriu que as pessoas perdem a mesma quantidade de peso se seguirem um programa de substituição de refeições com ou sem lanches, desde que fiquem com a mesma quantidade calórica ingestão por dia.
Em comparação com as dietas de perda de peso
As batidas de substituição de refeições podem ser tão eficazes, ou mais eficazes, do que dietas à base de alimentos para perda de peso. No decorrer de um estudo de 40 semanas publicado no Nutrition Journal em 2010, 62 por cento dos participantes que usaram uma dieta de reposição de refeição perderam pelo menos 5 por cento do seu peso original em comparação com apenas 30 por cento das pessoas que seguiram uma dieta com base em alimentos - dieta de calor. Outro estudo, publicado em The Journal of Nutrition, em 2004, descobriu que o uso de substituições de farinha para duas refeições e a ingestão de um jantar com baixo teor de gordura foi tão eficaz quanto a dieta estruturada de perda de peso com alimentos regulares da mercearia e aqueles que usaram As substituições de refeições eram mais propensas a manter sua dieta.
Chance de recuperar peso perdido
Não é fácil manter uma quantidade significativa de perda de peso, independentemente do tipo de dieta que você usa para perder peso. Um estudo publicado na Obesity em 2014 descobriu que as pessoas que seguiram uma dieta de baixa densidade de energia sem usar substituições de refeição eram mais propensas a manter uma perda de peso de cerca de 13 libras do que aqueles que usavam substituições de farinha com ou sem um baixo - dieta de densidade energética. Uma dieta de baixa densidade energética envolve comer principalmente alimentos que são mais baixos em calorias por grama, como legumes não-estatísticos, frutas, sopas à base de caldo e alimentos proteicos magra.
Você pode dar algumas medidas para ajudar a manter qualquer perda de peso que você conseguir através do uso de batidos de substituição de refeição, no entanto. Um estudo publicado em Comportamentos alimentares em 2014 observou que as pessoas que usaram certas mudanças de comportamento, como pesagem regular, usando balcões e continuando a usar substituições de farinha, recuperaram apenas 14% do peso que perderam em uma dieta de substituição de refeição após um ano, em comparação com uma recuperação de peso de cerca de 56 por cento para aqueles que não tomaram essas medidas.
Em combinação com outras estratégias
As mudanças alimentares sozinhas proporcionam benefícios semelhantes a uma combinação de dieta e exercício no curto prazo, mas uma combinação de dieta e exercício é mais provável que resulte em perda de peso a mais longo prazo, de acordo com um artigo de revisão publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics em 2014. O exercício tem uma série de benefícios de perda de peso, mas adicionar um suplemento de perda de peso provavelmente não aumentará os benefícios de uma dieta de substituição de refeição. Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research em 2011 descobriu que as pessoas que usam um substituto de refeição uma vez por dia e que exercem três dias por semana, incluindo treinamento de resistência e 30 minutos de cardio, diminuíram a gordura corporal e aumentaram de força, mas que adicionar um suplemento de perda de peso termogênico não ajudou mais esses benefícios. Se você tentar perder peso sem fazer treinamento de resistência, você perderá cerca de 25% de músculo em vez de principalmente gordo.
Segurança e eficácia para diabéticos
Os batidos de substituição de refeições às vezes podem ser elevados em açúcar e carboidratos, o que levou a alguma preocupação de que eles podem não ser apropriados para pessoas com diabetes ou síndrome metabólica.No entanto, um estudo publicado em Diabetes Education, em 2008, descobriu que o uso de substituições de refeições controladas por porção resultou em maior perda de peso e menos recuperação de peso após 1 ano para diabéticos do que uma dieta padrão baseada em alimentos. De acordo com um artigo de revisão publicado no Diabetes Spectrum em 2013, a American Diabetes Association concorda que as batidas de substituição de refeição podem ajudar os diabéticos a perder peso, mas observa que pode não ser possível manter essa perda de peso se o uso da substituição da refeição agitar após a perda de peso. O artigo recomenda que os diabéticos busquem batidos que não tenham mais de 2 gramas de gordura saturada e sem gordura trans e que os carboidratos por porção atendam aos objetivos do indivíduo para o consumo de carboidratos. Naqueles com síndrome metabólica, como na população em geral, uma dieta de substituição de farinha com alta proteína pode ajudá-lo a perder peso e melhorar seus sintomas melhor do que uma dieta padrão de substituição de farinha de proteína, de acordo com um estudo publicado em Diabetes / Metabolism Research and Reviews em 2010.
Fitting Shakes Into Healthy Diet
Não é aconselhável beber shakes de substituição de refeição por mais de duas refeições por dia, a menos que esteja em uma dieta medicamente supervisionada. As dietas de substituição de refeições geralmente recomendam sacudidas para café da manhã e almoço e depois comendo um jantar equilibrado com baixo teor de gordura. Uma vez que você atingiu o seu peso objetivo, não pode voltar aos mesmos hábitos alimentares do que antes, ou o peso voltará. Você precisará se transitar para hábitos alimentares mais saudáveis e lembre-se de que seu novo corpo menor precisa de menos alimentos do que antes de sua perda de peso. Divida sua placa igualmente entre frutas, vegetais não amiláceos, grãos integrais e proteína magra em cada refeição para obter o tamanho da porção direita e a mistura de nutrientes essenciais. Use métodos de cozimento mais saudáveis, como assar em vez de fritar e limitar a quantidade de sódio, açúcar e gordura que você consome. Você também achará mais fácil manter sua perda de peso se você continuar exercitando regularmente, incluindo cardio e treinamento de força.
