Planos de refeição para levantamento de peso

É aconselhável personalizar os planos de refeições quando você realiza um programa de treinamento de peso. Sua estatura física, o número de dias que você treina em peso a cada semana e a sua idade determinarão o seu plano de refeição de levantamento de peso. Embora os planos de alta proteína tenham sido o padrão aceito para a maioria dos construtores de corpo, alguns estão repensando o papel dos alimentos com baixo e alto teor de carboidratos para a força e a massa muscular.

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Burn Fat, Feed Muscle Plan

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Siga uma proporção específica de proteína para o peso corporal. Crédito da foto: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Para queimar gordura e alimentar músculos para culturistas sérios, Tom Venuto, autor de "Burn the Fat, Feed the Muscle", recomenda seguir uma proporção específica de proteína para o peso corporal. Por cada libra de peso corporal, consumir 1.25 a 1. 5 g de proteína, especialmente quando toma menos carboidratos. Para aqueles que não estão consumindo uma dieta com baixo teor de carboidratos, 1 g de proteína geralmente é suficiente para cada quilo de peso corporal. A recomendação geral é que 30 a 40 por cento de suas calorias totais devem vir de proteínas. Para aqueles com planos de baixo teor de carboidratos, recomenda-se uma maior concentração de proteína.

Princeton Metabolic Alterning Diet Plan

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Durante exercícios anaeróbicos, coma alimentos com baixo teor calórico e baixo teor de carboidratos. O "Princeton Metabolic Alterning Diet Plan", escrito por Edwin Heleniak, MD, e Shreedhar Shetty, MD, é um plano de alimentação rotativo onde diferentes porcentagens de proteínas e carboidratos são ingeridas, dependendo de se você se envolver em exercícios aeróbicos, como exercicios de jogging ou anaeróbicos, como treinamento de resistência, levantamento de peso e isometria. Durante os dias de exercícios aeróbicos, alimentos ricos em carboidratos e com alto teor calórico fornecem o combustível corporal. Durante exercícios anaeróbicos, coma alimentos com baixo teor de calorias e baixos carboidratos. Quando você segue este padrão alternativo, o corpo usará o glicogênio armazenado na aeróbica do dia anterior e continuará a queimar gordura durante as rotinas de levantamento de peso.

Plano de Construtores de Corpos

A maioria dos construtores de corpo confia em suplementos de proteína de alta qualidade para alcançar o máximo de resultados. Como tal, abandonaram o foco em carboidratos como combustível. No entanto, Dan Gwartney, M. D., sugere que os músculos não crescem quando os carboidratos são restritos à dieta. As indicações de que um fisiculturista não está obtendo carboidratos suficientes ocorrem quando a temperatura corporal é de 96 graus Fahrenheit ou inferior. Se essa condição existe, restaurar carboidratos aumentados tem uma influência imediata e positiva sobre a temperatura corporal. A temperatura do corpo volta ao normal.Planos de levantamento de peso que não possuem carboidratos suficientes para os construtores de corpo são muito estressantes para os músculos e o corpo.

Plano para Homens e Mulheres com mais de 70

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O treinamento com pesos traz benefícios para aqueles com mais de 70 anos. Foto: Pixland / Pixland / Getty Images

O treinamento com pesos traz benefícios para aqueles com mais de 70 anos. Homens e mulheres frágeis, cujas idades variaram de 76 a 92 anos, receberam orientações dietéticas específicas antes de serem submetidas a treinamento de resistência. O plano recomendado consistiu em três refeições diárias com lanches pequenos no meio. As calorias foram distribuídas em 18 por cento das proteínas não-carne, 49 por cento das calorias dos carboidratos e 33 por cento das calorias da gordura. Os resultados indicaram que o exercício de levantamento de peso, juntamente com um plano dietético adequado, aumentou a taxa de síntese de proteínas musculares para homens e mulheres.