Quando você está grávida, suas necessidades de vitaminas e minerais aumentam para atender às suas necessidades e às necessidades do seu feto em crescimento. É importante seguir uma dieta saudável e equilibrada para garantir que você atenda essas necessidades. Além das suas maiores necessidades de nutrientes, você também precisa comer mais 300 calorias durante o segundo e terceiro trimestres.
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Diretrizes de dieta
Uma dieta equilibrada durante a gravidez precisa incluir uma variedade de alimentos saudáveis de cada grupo de alimentos. O quanto você precisa comer depende das suas necessidades calóricas. Converse com seu médico sobre quantas calorias você precisa comer todos os dias. Seu objetivo deve ser comer calorias suficientes para suportar um aumento de peso saudável. Uma dieta de 2 200 calorias durante o segundo trimestre pode ajudar a maioria das mulheres a alcançar seus objetivos de ganho de peso. Um plano de refeição equilibrado de 2, 200 calorias deve incluir sete porções de grãos, 3 xícaras de vegetais, 2 xícaras de frutas, três porções de leite e 6 oz. de carne ou feijão. Divida suas porções entre três refeições e um lanche para manter seus níveis de energia elevados.
Pequeno-almoço
Um pequeno-almoço de gravidez saudável deve incluir duas porções de grão, uma porção de fruta, 1 oz. de carne ou feijão e 1 xícara de leite. Uma amostra de café da manhã inclui 2 oz. Bagel de trigo integral torrado com 1 colher de chá. de margarina, um ovo mexido, 1 xícara de melão em cubo e 1 xícara de leite desnatado. As mulheres grávidas precisam de 1 000 a 1, 300 mg de cálcio por dia e, inclusive, uma porção de produtos lácteos na maioria das refeições, irá ajudá-lo a atender a essas necessidades. Outras fontes de cálcio incluem salmão com ossos, tofu, espinafre, brócolis e pães fortificados, cereais e suco.
Almoço
Seu almoço deve incluir duas porções de grãos, 1 xícara de legumes, 1 xícara de fruta, uma porção de leite e 2 oz. de carne ou feijão. Para o almoço, você pode ter um sanduíche de assado feito com 2 oz. de carne assada magra em duas fatias de pão integral com 1 colher de chá. de maionese, alface e tomate. Sirva seu almoço com 1 xícara de cenoura, uma laranja fresca e 1 xícara de iogurte sem gordura. As necessidades de ferro também são elevadas durante a gravidez: você precisa de 27 mg por dia. As boas fontes de alimentos incluem carne, feijão, espinafre e pães fortificados e cereais.
Jantar
A sua refeição deve incluir duas porções de grãos, 2 xícaras de legumes e 3 oz. de carne ou feijão. Uma amostra de amostra saudável que você pode comer durante o segundo trimestre inclui 3 oz. De frango grelhado com 1 xícara de arroz integral, 1 xícara de espinafre salteado com alho e azeite e uma salada de jardim com 1 colher de sopa. de molho de salada. A ingestão adequada de folato pode diminuir suas chances de ter um bebê com defeitos no tubo neural. As mulheres grávidas precisam de 600 microgramas de folato por dia.As boas fontes de alimentos incluem pães fortificados, cereais, arroz, macarrão, frutas e vegetais.
Snack
Um lanche saudável deve incluir uma porção de grão e uma porção de leite. Um lanche de amostra inclui 1 xícara de grãos inteiros, cereais prontos para comer com 1 xícara de leite desnatado.
