Os planos de refeições podem ajudá-lo a encontrar o sucesso na perda de peso porque você sabe com antecedência quais alimentos você deve comer todos os dias. Seguir um plano de refeições permitirá que você saiba quantas calorias você está consumindo diariamente, trazendo você mais perto do seu objetivo de perda de peso. Ter um plano de alimentação estruturado evitará excessos excessivos e lanches em alimentos pouco saudáveis.
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Pequeno-almoço
O café da manhã é a refeição mais importante do dia, porque ele inicia seu metabolismo, diminui a saciedade e consegue evitar o excesso de comida no final do dia. Inclua proteínas, grãos inteiros e frutas na refeição da manhã. As opções de proteína Lean incluem ovos, iogurte com baixo teor de gordura, queijo com baixo teor de gordura, manteiga de amendoim e até mesmo bacon magra. Os grãos integrais também devem ser consumidos pela manhã, porque eles o manterão completo por seu conteúdo de fibra, além de fornecer nutrientes essenciais à sua refeição. Algumas opções saudáveis de café da manhã são dois ovos e um pedaço de torrada de trigo integral com manteiga de amendoim ou uma porção de cereais integrais com 1/2 xícara de iogurte.
Snacks
As lanches devem ser consumidas duas vezes ao longo do dia. São recomendadas cinco a seis pequenas refeições por dia. O lanche deve ser equilibrado com uma proteína, carboidratos e gorduras saudáveis. Os lanches saudáveis impedirão o excesso de comer nas refeições principais. O queijo e 10 bolachas de grãos inteiros, maçãs e manteiga de amendoim, pipoca, vegetais e hummus, queijo cottage e dois bolachas graham são opções saudáveis.
Almoço
O almoço deve ser comido todos os dias se você embalar o seu almoço ou comer fora. Os sanduiches são uma escolha saudável quando preparados do jeito certo. Escolha pão integral e uma carne magra, como peru. Coloque seu sanduíche com legumes e pule a mayo e opte por mostarda. Um pedaço de fruta e queijo cottage reúnem uma refeição saudável. Também tente fazer uma salada para o almoço enchendo-a com verduras, frango, feijão, nozes e queijo. Conclua sua salada com um curativo leve e alguns bolachas de grãos inteiros ao lado.
Jantar
O jantar deve ser a refeição mais pequena do dia porque você tem o menor tempo para queimá-lo. Uma alimentação saudável de carboidratos, proteínas e gorduras deve ser na sua refeição da noite. Uma porção de 1/2 copo de arroz, 3 oz. Frango e 1 xícara de legumes cozidos está em equilíbrio com as quantidades dietéticas recomendadas. Outra opção seria 1/2 xícara de massa, 3 oz. Salmão e salada pequena.
