"A Dieta de Abs para Mulheres" é um livro de plano de dieta escrito por David Zinczenko, editor-chefe da revista Men's Health. A dieta é um ramo da "The Abs Diet", um livro e um programa semelhantes, projetados para homens e mulheres. Na dieta, Zinczenko recomenda comer uma variedade de gorduras saudáveis e exercitar-se regularmente para obter um estômago plano e tonificado. Converse com seu médico antes de tentar o programa de dieta, especialmente se você tem condições de saúde ou feridas.
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Pequeno-almoço
Ao seguir a Dieta Abs para mulheres, coma um café da manhã cheio de proteína magra, frutas e vegetais. Os brancos de ovos ajudarão a construir tecido muscular magra em vez de gordura no corpo. Uma refeição de amostra de café da manhã pode incluir uma omelete de ovo branco com uma pequena quantidade de queijo com baixo teor de gordura, pimentões e tomates no interior. Coma a omelete juntamente com uma fatia de pão inteiro com uma pequena quantidade de manteiga no topo, se desejado.
Almoço
Vara com proteína magra para o almoço, como peru, frango ou peixe. Faça uma salada com alface de espinafre ou romaína, abacate fatiado, maçãs e peru fatiado ou frango. Polvilhe uma pequena quantidade de azeite e suco de limão na parte superior em vez de vestir. Mantenha-se longe de alimentos ricos em gorduras saturadas, como produtos lácteos completos e carne vermelha. Opte em vez de produtos lácteos não gordurosos e com pouca gordura, proteínas magras e proteínas vegetais como feijão preto e grão-de-bico.
Jantar
Não se priva no jantar. Desfrute de um prato de enchimento de macarrão integral com uma pequena quantidade de molho de tomate e almôndegas de peru para o jantar. Misture uma pequena quantidade de azeite no molho para ajudar a adicionar ácidos graxos ômega-3 à refeição, se desejado - o azeite é uma fonte de gordura monoinsaturada que é um dos 12 alimentos de energia listados na dieta.
Snacks
Zinczenko recomenda comer três lanches pequenos e cheios de proteína entre as refeições. Estes lanches podem incluir ovos cozidos, maçãs com manteiga de amendoim, iogurte com nozes e frutas polvilhadas, ou bolachas de grãos inteiros com fatias de abacate. Coma um lanche entre o café da manhã e o almoço, um lanche entre o almoço e o jantar e um lanche após o jantar. Você pode ser menos propício a adormecer se você comer um lanche nutritivo após o jantar em vez de um deleite doce.
