Vivendo um estilo de vida saudável envolve fazer escolhas saudáveis. Além de escolher não fumar, beber álcool apenas com moderação e manter seus níveis de estresse baixos, seu regime de dieta e exercício é parte integrante da manutenção de um corpo e mente saudáveis. Sua dieta deve incluir a combinação certa de carboidratos, proteínas, gorduras e outros nutrientes. Da mesma forma, uma rotina de exercícios bem desenvolvidos desenvolve todos os elementos da aptidão física, incluindo força, flexibilidade e fitness cardiovascular.
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Pequeno-almoço
No café da manhã, faça suas artérias um favor e evite o prato tradicional de bacon gorduroso, ovos, salsichas, grãos e panquecas embebidas em calda. Em vez disso, escolha um pequeno almoço mais leve que lhe dê energia para levá-lo até a manhã. Seu café da manhã deve, idealmente, incluir grãos integrais, proteínas com baixo teor de gordura, produtos lácteos com baixo teor de gordura e frutas. Uma refeição típica pode ser um bagel de grãos inteiros com manteiga de amendoim ou ovos cozidos, um iogurte com baixo teor de gordura e uma pequena tigela de frutas.
Almoço
Se você tomar sanduiches para trabalhar para o almoço, use pão integral com carnes magras, como peru ou frango com salada e um molho leve, em vez disso que a maionese gorda. Se você comer fora com colegas, não trair sua dieta. Quando possível, opte por uma salada com uma fonte de proteína com baixo teor de gordura, como frango, e sempre obtenha o molho de salada no lado. Em geral, no entanto, evite comer fora, pois o alimento do restaurante é tipicamente rico em gordura, sal e açúcar.
Jantar
Quando você está cozinhando em casa, você tem uma grande quantidade de métodos para preparar alimentos saudáveis. Incluir uma proteína, como peixe ou carne e pelo menos dois vegetais. Um jantar saudável pode ser salmão com arroz integral, brócolis e espargos ou um peito de frango grelhado com batata assada e salada. Se você comer fora, evite os lados densos de calorias, como batatas fritas, purê de batata e saladas cobertas de curativos completos.
Cardio Workouts
Para uma saúde ideal, dirija-se diariamente. Alternar entre cardio e exercícios de força e passar três dos seus seis dias com foco em sua aptidão cardiovascular. O exercício aeróbio melhora a saúde do seu coração, ajudando a baixar a pressão arterial, os níveis de colesterol e o risco de doença cardíaca.Também ajuda você a perder peso, melhorar a resistência e melhorar seu humor através da liberação de endorfinas. Aponte para sessões de 50 minutos com intensidade moderada ou 25 minutos de exercício de intensidade vigorosa. O exercício aeróbico inclui correr, caminhar, andar de bicicleta e nadar.
Força e flexibilidade
Seus outros três dias devem se concentrar em força e flexibilidade. Se você é novo no treinamento de resistência, comece com pesos baixos ou bandas de resistência. Os exercícios de peso corporal também são altamente benéficos. A maior parte do seu treino de resistência pode consistir apenas em cinco ou seis movimentos. Pushups e pullups funcionam na parte superior do corpo enquanto squats e lunges trabalham na parte inferior do corpo. Para a força do núcleo, execute crunches e outros exercícios em uma bola de estabilidade. Esticar antes e depois de qualquer treino, a fim de evitar lesões e melhorar a recuperação.
