Se você é um atleta, pode achar que é difícil perder peso. Você já é mais ativo do que a pessoa média, então aumentar a atividade física provavelmente não representa uma opção para perda de peso. Em vez disso, você precisará perder peso mudando o que você come. Um plano de refeições para perder peso para os atletas deve reduzir a gordura na dieta e incluir uma abundância de carboidratos ricos em fibras. Fale com um cientista esportivo ou profissional médico para descobrir uma ingestão de calorias que facilite a perda de peso e satisfaça suas necessidades de calorias com alimentos saudáveis que irão apoiar seu programa de treinamento.
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Café da manhã
Para perder peso, corte alguma gordura da sua dieta - os atletas que comem uma dieta com baixo teor de gordura vêem mais sucesso na perda de peso, de acordo com a University of Northern Iowa Sports Science Exchange. Para o café da manhã, consuma leite com baixo teor de gordura sobre cereais de baixo teor de fibras e baixo teor de gordura, de preferência cobertos com frutas frescas. Evite cereais de granola - a maioria tem um teor de gordura muito alto. Se você quiser algo mais para começar o seu dia, tente pão cheio de grãos torrados coberto com suco de frutas e geléia açucarada.
Almoço
Os atletas precisam de mais proteínas do que a maioria das pessoas para ter um bom desempenho e reconstruir seus músculos entre as sessões de treinamento. Como parte do seu plano de refeições para perder peso, seus almoços devem incluir algumas proteínas magra, além de abundantes carboidratos complexos para fornecer energia para seus exercícios. Experimente uma grande salada com alface, tomates picados, pimentões e rabanetes, cobertas com peito de frango defumado e regadas com um pouco de azeite. Um rolo de trigo inteiro rachado no lado pode fornecer alguns carboidratos e fibras adicionais - apenas certifique-se de ignorar a manteiga. Alternativamente, você poderia desfrutar de um saudável sanduíche de peru com alface e tomate em pão integral, juntamente com algumas maçãs em fatias e cenouras no lado. Vista seu sanduíche com mostarda em vez de maionese para manter o teor de gordura baixo.
Jantar
Para o jantar no plano de refeições do seu atleta para perder peso, você deve se certificar de obter alguma proteína adicional - na verdade, os atletas que comem um pouco mais de proteína tendem a perder mais peso, de acordo com a University of Northern Iowa Sports Science Exchange. No entanto, a proteína que você come ainda precisa conter pouca gordura. Experimente um pouco de peixe grelhado com limão e pimenta - o bacalhau e a tilapia representam escolhas saudáveis e com baixo teor de gordura. Cozinhe alguns espargos ou brócolis, e adicione um pouco de arroz integral no lado da fibra e carboidratos adicionais de grãos inteiros. Se você não gosta de peixe, experimente um peito de frango magro assado com ervas frescas, possivelmente com batata doce e cenouras no lado. Para a sobremesa, mantenha-o leve e sem gordura - você pode desfrutar de uma tigela de frutas frescas ou uma pequena colher de sorvete sem gordura.
Considerações
Como atleta, você precisa ter certeza de que não perca peso muito rápido, ou seu desempenho atlético pode sofrer. Procure não cortar mais de 500 calorias por dia da sua dieta, de acordo com a Universidade do Arizona. Não salte as refeições para perder peso; Em vez disso, coma quantidades menores em cada refeição e faça lanches em alimentos ricos em baixas calorias, com alto teor de carboidratos freqüentemente ao longo do dia para alimentar seus exercícios e evitar que fique com fome. Comer suas refeições mais devagar pode ajudá-lo a sentir-se consumindo cada vez menos calorias.
