Você pode praticar centenas de peças diferentes, passar horas na sala de musculação e executar tantos traços de 40 jardas como você gosta, mas se a sua nutrição não está no ponto, você lutará como jogador de futebol. Certificando-se de que você alimentou o seu corpo com alimentos nutritivos e densos e que fornecem energia para garantir que você desempenhe os melhores níveis nas sessões de prática e nos jogos reais.
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Go Big at Breakfast
Todo jogador de futebol precisa de um grande café da manhã, observa o especialista em força e condicionamento Jim Carpentier no Stack Performance Center. Você precisa de proteína, carboidratos e gordura no café da manhã, mas você deve deixar pelo menos duas horas entre comer e brincar para que comece a digerir corretamente. Você pode optar por uma refeição inteira, como ovos mexidos com manteiga de amendoim em torradas, algumas frutas e um copo de leite, ou beber um pequeno-almoço líquido com um batido de alto teor de proteína, alto teor de carboidratos, composto por proteína em pó, chocolate Leite, nozes, frutas e iogurte.
Almoço leve
Se você está almoçando antes do treino ou um jogo, não quer que os alimentos se assentem demais no estômago, mas você precisa comer o suficiente para obter energia. Isso significa comer alimentos densos com carboidratos e uma pequena proteína. Em uma entrevista com The Daily Meal, Peyton Manning observa que sua refeição pré-jogo favorita é frango grelhado, batata assada, macarrão com molho de marinara e brócolis, enquanto Willie Anderson optou por aveia, fruta, batata assada e alguma salsicha. Ambos os jogadores também incluíam bebidas esportivas para carboidratos extras. Em contrapartida, o quarterback Sam Bradford prefere mantê-lo simples comendo um prato de frutas.
Dig in to Dinner
Aponte para proteínas, carboidratos e gorduras suficientes em combinação para ajudá-lo a reparar e recarregar após um árduo dia de jogo. O nutricionista registrado Mitzi Dulan, ex-nutricionista da equipe dos Kansas City Chiefs, aconselha que você baseie suas refeições em proteínas magras, muitos vegetais e grãos integrais. Para o jantar, tenha uma grande salada mista com um filé de salmão assado ou um bife de peru grelhado com cenouras, brócolis e aspargos. Adicione algumas batatas doces ou brancas, abóbora, arroz integral ou macarrão integral para carboidratos extra.
O Fator Individual
Sua dieta pode diferir completamente de outros jogadores de futebol. Deixe seus objetivos, a posição que você joga, e quanto você treina dita quanto e que tipo de comida você come. Se você está tentando perder peso para ficar mais leve, mais magro e rápido, você pode querer reduzir a ingestão de carboidratos, açúcar e gordura, para ajudar a soltar alguns quilos. Se você precisa ganhar um pouco de massa e aumentar, você pode precisar de um mega menu, com grandes refeições e abundantes lanches em calorias. Como exemplo extremo, Jordan Black, anteriormente dos Houston Texans e Jacksonville Jaguars, comeu 7 000 calorias por dia para chegar ao seu peso ideal como um ataque ofensivo.
