Pessoas que sofrem de síndrome do intestino irritável, ou IBS, sofrem de constipação crônica ou diarréia ou flutuam entre os dois. Embora não seja fatal para si próprio, o IBS tem efeitos terríveis sobre o estilo de vida e pode ameaçar o emprego de uma pessoa devido ao absentismo e ao tempo de companhia no banheiro. Os medicamentos podem ajudar até certo ponto, mas o sofredor de IBS eventualmente tem que mudar seus hábitos alimentares para combater os sintomas e abster-se de atacar. A Clínica Mayo recomenda algumas mudanças na dieta e estilo de vida para gerenciar a condição.
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Dieta
Alguns desencadeantes dietéticos para IBS incluem cafeína, produtos lácteos, chocolate, álcool, alimentos fritos, alimentos picantes, alimentos gordurosos e consumo de refrigerante. A Clínica Mayo sugere abstinência desses alimentos. As melhores escolhas incluem alimentos ricos em fibras, nozes, pães integrais, macarrão e cereais, frutas, vegetais e pipoca. Carne magra, aves sem pele e a maioria dos peixes tem pouco ou nenhum efeito sobre IBS. A ingestão de água é crucial por duas razões. Para a diarréia, ele irá substituir os líquidos perdidos, e na constipação, ele adiciona umidade às fezes. Outros alimentos que têm fibra, mas podem causar gás, como feijão, repolho, couve-flor e brócolis.
Hábitos
Algumas mudanças na forma como você faz as coisas também podem ajudar. Por exemplo, em vez de beber uma palha, beba do copo. Isso reduz a quantidade de ar que você engolir. Pelo mesmo motivo, mantenha o mastigamento de goma no mínimo. Os edulcorantes artificiais podem causar um agravamento dos sintomas do IBS, por isso limitam o seu uso e observam por eles em alimentos processados. Fique em um horário de alimentação regular. Se você tiver diarréia, refeições mais pequenas e mais freqüentes acalmarão os intestinos. Se a constipação prevalecer, coma refeições maiores contendo muita fibra. As refeições que faltam e um horário errático podem ser contraproducentes para regular seus intestinos.
Estilo de vida
Outro colaborador do IBS vem do modo como você mora. Trabalhos de alto estresse, problemas em casa, problemas de dinheiro e mudanças importantes na vida podem fazer com que seus sintomas se agravem. O estômago e os intestinos reagem rapidamente ao estresse de todos os tipos. Evitar todo o estresse é impossível. Aprender a lidar com o estresse de forma positiva minimizará seus efeitos em seu sistema GI. O exercício ajuda a gerenciar o estresse. As endorfinas liberadas pelo seu cérebro em resposta ao exercício ajudam a amortecer o corpo dos efeitos do estresse. Encontre o que funciona para você.
Avisos
Uma dieta rica em fibras às vezes pode adicionar desconfortos, como inchaço, cólicas ou gases. Os suplementos de fibra tendem a ter menos desses efeitos colaterais. Você pode usar este tipo de fibra em muitas formas. Alguns suplementos vêm em bolachas. A fibra em pó mistura-se com água. Você também encontrará suplementos em comprimidos e forma líquida.Serão necessários alguns experimentos para encontrar aquele que se adequar às suas necessidades e mantê-lo confortável. Cuidado com o excesso de laxantes e medicamentos antidiarréicos. Tratar seus sintomas de IBS com dieta e exercício é mais seguro do que depender desses medicamentos. Consulte o seu médico se estas medidas não funcionam para você.
