Sua freqüência cardíaca sustentável máxima varia dependendo do seu nível de aptidão geral. Uma pessoa fisicamente apta pode suportar uma freqüência cardíaca elevada maior do que um ciclista inicial ou intermediário. A razão é porque as pessoas fisicamente aptas têm taxas cardíacas de repouso mais baixas, o que significa que seu coração é muito mais eficiente no bombeamento de sangue em todo o corpo, incluindo os músculos durante atividade intensa como o ciclismo. Ao calcular sua frequência cardíaca alvo, você pode fazer uma determinação relativamente precisa da sua freqüência cardíaca máxima sustentável.
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Fórmula básica
A American Heart Association (AHA) oferece uma fórmula básica para determinar a sua frequência cardíaca máxima. Tem uma taxa de erro de mais / menos 12 batimentos por minuto, ou bpm, de acordo com Dario Fredrick, um fisiologista e diretor do Whole Athlete Performance Center. O desvio pode ser ainda maior para ciclistas profissionais. Então este método é melhor para iniciantes. Comece subtraindo sua idade em anos a partir de 220 para determinar sua freqüência cardíaca máxima, ou MHR. A AHA sugere não exceder 85% de seu MHR. Com base nessas recomendações, um paciente de 30 anos teria uma freqüência cardíaca sustentável máxima de cerca de 162 bpm.
VO2 Max
Uma descrição mais precisa de sua própria taxa cardíaca máxima pessoal pessoal pode ser encontrada usando o que é chamado de teste VO2 max. Este teste é realizado em uma instalação de treinamento, um centro de reabilitação ou um consultório médico com o equipamento necessário. Consiste em fazer você montar uma bicicleta estacionária a partir de um ritmo lento e gradualmente intensificando a intensidade, enquanto o computador registra a ingestão de oxigênio e os níveis de freqüência cardíaca. O teste continua por um período pré-determinado ou até o esgotamento.
Teste de campo
Você também pode testar a estrada para calcular sua freqüência cardíaca sustentável máxima, a qual Fredrick se refere como seu estado estacionário máximo ou MSS. Este é um teste ao ar livre de 30 minutos que requer um monitor de freqüência cardíaca. Depois de aquecer, comece a andar de bicicleta gradualmente para um total de 30 minutos. Empurre-se para obter resultados mais precisos. No final de 30 minutos, determine a sua frequência cardíaca média durante o seu percurso - muitos monitores cardíacos irão mostrar esta informação para você.
Perigos
Excedendo sua taxa cardíaca máxima sustentável - 85 por cento do seu MHR - não aumenta a eficácia do seu treino e pode até levar a problemas cardíacos, de acordo com a Cleveland Clinic. Além de problemas cardiovasculares, o excesso de sua zona de freqüência cardíaca alvo também pode ter conseqüências ortopédicas, como articulações, ligamentos e músculos danificados. Além disso, o excesso do seu MHR pode levar à fadiga muscular prematura, o que pode diminuir significativamente o seu tempo de ciclismo em alguns casos.
