Quando era criança, seu coração era menor que um adulto. De acordo com o Conselho Nacional de Força e Fitness, você também teve menor volume de sangue e cada batida de seu coração moveu menos sangue através do corpo. É por isso que as crianças geralmente têm taxas cardíacas mais altas do que os adultos. Quando você envelhece, seu sistema cardiovascular continua a mudar e sua freqüência cardíaca de trabalho diminui.
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Fundo
Uma ferramenta que você pode usar para calcular a intensidade do seu treino é a sua frequência cardíaca. A fórmula de 220 menos idade começou na década de 1970, quando os médicos do Programa de Saúde Pública do U. S. sobre Doença cardíaca precisavam fornecer uma diretriz para pacientes cardíacos gravemente doentes para monitorar sua intensidade de exercício. A fórmula nunca foi feita para levar o mundo da aptidão pela tempestade. Mas era uma fórmula simples que as pessoas podiam facilmente trabalhar em suas cabeças. Nos últimos 40 anos, a fórmula foi programada em monitores de freqüência cardíaca, postados em paredes de academia, gravados em DVDs de fitness e escritos em livros didáticos de saúde.
Por Sexo
Para os homens, uma fórmula simples para calcular sua freqüência cardíaca máxima é subtrair sua idade de 220. Se você tem 70 anos, esta fórmula indicaria que seu MHR é 150 batimentos por minuto. As mulheres devem usar um cálculo ligeiramente diferente com base em um estudo de 16 anos que rastreou as mulheres trabalhando na esteira. Verificou-se que as mulheres estavam em maior risco de eventos cardíacos trabalhando no antigo MHR. Subtrair 88 por cento da sua idade a partir de 206 e pretende permanecer dentro de 65 a 85 por cento do seu MHR.
Alternativas
Se você está procurando uma fórmula ligeiramente diferente para calcular seu MHR, tente multiplicar seus tempos de idade 0. 7 e subtraindo esse número de 208. Esta fórmula foi desenvolvida pelo Dr. Douglas Selos e publicado em 2001, e fornece um MHR muito maior para idosos. Se você preferir evitar a matemática, você também pode avaliar seu nível de trabalho por sua capacidade de falar: em uma intensidade moderada você deve poder conversar facilmente, mas não cantar. Com uma intensidade alta, você deve poder dizer algumas palavras de cada vez, e não deve respirar.
Alterações
À medida que envelhece, as paredes do ventrículo esquerdo crescem mais espessas. De acordo com o Instituto Nacional de Envelhecimento, esse aumento pode ajudar o coração a lidar com o aumento do estresse, como bombear sangue através de vasos sanguíneos mais difíceis. Um coração mais velho tende a bombear mais sangue por acidente vascular cerebral do que um mais jovem para compensar seu ritmo mais lento, mas mesmo que o seu volume de traçado seja maior, ele não pode circular tanto sangue quanto era quando era jovem.
Variabilidade
Embora a frequência cardíaca máxima tende a diminuir com a idade, existe uma grande variabilidade entre as pessoas.Um atleta altamente treinado pode ter uma freqüência cardíaca baixa em repouso que imediatamente salta mais de 200 quando ele começa a se exercitar. O fisiologista do exercício Dr. Fritz Hagerman, da Universidade de Ohio, descobriu que a frequência cardíaca máxima dos remadores olímpicos variou de 220 a 160 bpm.
