As crianças pequenas são famosas, circulam círculos em torno de seus pais e outros adultos. Mas à medida que envelhecem, tendem a diminuir a velocidade. Durante a adolescência, os rapazes muitas vezes param de obter uma grande quantidade de exercícios por causa da atração de TV, videogames e computadores. Ainda assim, é importante que os adolescentes façam seus corações bombeando todos os dias e saibam quanta atividade física eles precisam para levar uma vida saudável e ativa.
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Taxa cardíaca máxima e freqüência cardíaca alvo
Você pode determinar sua freqüência cardíaca máxima simplesmente subtraindo sua idade em anos a partir de 220, os relatórios da American Heart Association. Isso significa para um adolescente, sua freqüência cardíaca máxima variará de 201 a 207 batimentos por minuto, dependendo exatamente de quantos anos ele tem. A frequência cardíaca alvo é a faixa que é de 50 a 85 por cento da sua frequência cardíaca máxima. A freqüência cardíaca alvo de um menino de 13 anos é de 176 a 203 batimentos por minuto, enquanto a freqüência cardíaca alvo de 19 anos é de 171 a 200 batimentos por minuto.
Recomendações de atividade física
Crianças - incluindo adolescentes e adolescentes - devem receber 60 minutos de atividade física todos os dias, os relatórios dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças U. S. A maioria disso deve ser de atividades aeróbicas de intensidade moderada ou de intensidade vigorosa, coisas que levam a freqüência cardíaca do seu filho na faixa de freqüência cardíaca alvo. Os adolescentes também devem se envolver em atividades de fortalecimento ósseo - coisas como correr ou pular corda - e atividades de fortalecimento muscular.
Benefícios para a saúde
Seu adolescente se beneficiará imediatamente de obter atividade física regular sob a forma de um corpo saudável. Quando seu filho recebe o coração dele bombeando, ele permite que o corpo use melhor energia e calorias, o que leva a um corpo apto e um metabolismo mais rápido, informa MedlinePlus. Ajudar a estabelecer bons hábitos em seus anos de adolescência também pode ajudar a reduzir sua freqüência cardíaca em repouso e reduzir o risco de doenças cardíacas e outras condições crônicas, como diabetes tipo 2.
Intensidade do exercício
Verificar a frequência cardíaca no final de um treino informará o quão difícil você está trabalhando. Você pode ver o quão rápido seu coração está batendo tomando seu pulso por 10 segundos e multiplicando o total por seis. Exercícios que levam seu coração batendo no alcance do coração alvo para sua idade são o que você deve se esforçar. Você também pode tentar o "teste de conversa" mais simples, recomenda o CDC. Se você pode conversar, mas não cantar enquanto realiza qualquer atividade, é um treino de intensidade moderada. Se você não pode falar mais do que algumas palavras sem pausar para recuperar a respiração, é um exercício vigoroso. Em geral, andar, andar de bicicleta e jogar tênis são exemplos de exercícios moderados, enquanto correndo, nadando e pulando a corda são exercícios vigorosos.
