A terapia de massagem pode ser benéfica para qualquer pessoa, pois ajuda a estimular o fluxo de sangue e nutrientes para uma área lesada. A massagem também pode tornar seus músculos mais flexíveis ajudando a exercitá-los e esticá-los. Porque você usa seus pulsos e antebraços em quase todas as atividades em sua vida diária, demorar um pouco para ajudá-los a se recuperar de todo esse trabalho, simplesmente faz sentido. Fale com o seu médico se estiver sofrendo de dor no pulso e no antebraço para determinar se esses exercícios são adequados para você.
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Antebraço
Encontre o ponto ósseo que sobe no lado de fora do cotovelo e mova os dedos para baixo cerca de 1 polegada abaixo do botão ósseo em direção ao pulso. Use os dedos da outra mão para pressionar neste ponto e comece a mover os dedos em um movimento lento e circular enquanto pressiona suavemente. Continue massageando esta área por 15 a 20 segundos e repita em seu braço oposto. Use uma bola de tênis ou mesmo um canto contador arredondado para realizar esta massagem, se necessário.
Massagem em rolo de espuma
Para este exercício, você vai precisar de um rolo de espuma semelhante ao usado por crianças em uma piscina. Coloque o rolo de espuma no interior do seu antebraço logo abaixo do cotovelo e aplique pressão com a mão oposta para que o rolo seja pressionado nos músculos do antebraço. Gire a espuma rodando-a sob a palma da sua mão oposta enquanto continua a aplicar pressão. Você pode usar esta massagem em todo o antebraço. Continue rolando a espuma ao longo do antebraço por vários minutos, e repita em ambos os braços.
Cross Friction
Você precisará de uma bola de tênis para realizar esta massagem. Comece segurando uma bola de tênis na mão oposta do braço que você deseja massagear. Coloque a bola de tênis no interior do seu antebraço logo abaixo do vinco formado no seu cotovelo. Comece a rolar a bola em seu braço em um padrão que se move do interior do seu antebraço para o exterior. Para esta massagem, você quer que a bola de tênis se mova em seus músculos, não para cima e para baixo. Continue esta massagem por vários minutos e repita no seu outro braço. Esta massagem pode ser usada em todo o lado, dentro e fora dos antebraços.
Massagem no pulso
Use o polegar da sua mão oposta para pressionar os músculos ao longo da parte de trás do pulso e comece alternando movendo o polegar para cima e para baixo e movimento circular. Se os seus polegares são muito fracos para você obter o benefício total desta técnica, uma pedra lisa do rio ou outra pedra lisa pode ser usada para fornecer pressão sobre a área. Esta técnica de massagem também pode ser usada no interior e no exterior do pulso para ajudar a melhorar o fluxo de nutrientes na área e melhorar a funcionalidade da articulação.
