Walter Marcyan, fundador da linha de equipamentos de ginástica caseira da Marcy, foi pioneiro no conceito de gyms de várias estações com o All In One Gym de 1959. A linha Marcy já foi adquirida pela Impex Fitness, mas continua a tradição de Marcyan com uma variedade de gyms de casas multi-estações. Embora a configuração, o tipo de resistência e as especificações variem entre os ginásios de casas Marcy, todos eles incluem os acessórios padrão necessários para um treino de corpo inteiro: uma torre de latão, braços de pressão, um banco ereto, plataforma de curvatura e desenvolvedor de perna.
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Exercícios de volta
Todas as versões da academia de casa Marcy vêm com um suporte vertical que suspende uma sobrecarga de polia alta - a torre lat. Você prende um longo punho ao cabo que vem através da polia, depois sente-se no banco e puxe a alça para baixo em direção ao topo do seu peito.
Alguns ginásios caseiros Marcy também possuem barras de pull-up fixas. Estes funcionam muito parecido com o pulldown lat, mas em vez de puxar a alça para baixo para você, você puxa seu corpo para a barra. Imagine um cabo que conecta o topo do seu peito, puxando você para a barra. Ambos pulldowns e pull-ups funcionam todos os principais músculos das costas, além de seus deltóides traseiros e os músculos que puxam nos braços.
Exercícios de peito
Todos os ginásios de casa de Marcy têm braços de pressão, o que permite duplicar o movimento de uma bancada. Mas em vez de ficar deitado de costas e pressionando um bar acima do seu peito, você se sente no banco ereto e empurre os braços da imprensa na frente de você. Isso funciona seu peito, tríceps e ombros.
Em alguns modelos Marcy, os braços da imprensa são dobrados como braços de borboleta. Você se sente no banco direito, mas, em vez de empurrar os braços para a frente, você os faz junto à sua caixa. Este exercício isola os músculos do tórax.
Exercícios de perna
O desenvolvedor de perna permite que você isole seus isquiotibiais e quads de forma quase impossível de atuar com pesos livres. Para fazer extensões de perna para seus quads, sente-se no banco e coloque os joelhos sobre as almofadas superiores do desenvolvedor da perna. Tire suas canelas atrás das almofadas inferiores e endireite suas pernas contra a resistência do desenvolvedor.
Para trabalhar seus isquiotibiais com os cachos das pernas, fique de pé para o banco; você pode precisar remover a plataforma de curl. Tuck suas canelas na frente do preenchimento inferior, joelhos atrás da almofada superior. Dobre uma perna de cada vez, curvando o desenvolvedor contra a resistência do peso.
