Ao contrário de outros nutrientes, como proteínas, carboidratos e gorduras, seu corpo não consegue digerir ou absorver fibra. Ele viaja através de seu sistema digestivo relativamente intacto. Embora isso possa explicar como isso ajuda a aliviar a constipação, isso pode fazer você se perguntar como a fibra em alimentos como mangas pode melhorar a saúde do coração, reduzir o risco de diabetes e tornar mais fácil para você manter um peso saudável.
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Necessidades de fibra
A maioria dos americanos não tem fibra suficiente em suas dietas, diz a American Dietetic Association. Você precisa de cerca de 14 gramas de fibra por cada 1 000 calorias consumidas, ou cerca de 25 gramas por dia para mulheres e 30 gramas por dia para homens. A maioria dos americanos mede cerca de 15 gramas de fibra por dia. A metade de uma manga pequena contém 2,9 gramas de fibra total, encontrando cerca de 10% das suas necessidades diárias de fibra.
Fibra solúvel em mangas
Existem dois tipos de fibras: solúveis e insolúveis. A fibra solúvel é um tipo de fibra que se dissolve na água para formar um gel. Ele se liga com ácidos graxos e evita que você absorva o colesterol, ajudando a diminuir seus níveis. A fibra solúvel também atrasa o esvaziamento do estômago, retardando a liberação de açúcar na corrente sanguínea, o que pode ajudar as pessoas com diabetes a administrar melhor seus açúcares no sangue. As mangas são uma boa fonte de fibra solúvel, contendo 1,7 gramas na metade de uma pequena fruta.
Fibra insolúvel em mangas
A fibra insolúvel é um tipo de fibra que não se dissolve em água. Ele agrega volume às fezes, melhorando a função intestinal e ajudando a prevenir a constipação. A fibra insolúvel também ajuda a controlar e equilibrar seu pH intestinal, o que pode ajudar a evitar que os micróbios produzam substâncias cancerígenas, Gloria Tsang, R. D., da HealthCastle. Notas com. Além disso, incluir fibras mais insolúveis na sua dieta pode ajudar a evitar que você desenvolva diabetes tipo 2. A metade de uma manga pequena contém 1. 2 gramas de fibra insolúvel.
Manga e dieta
As mangas também são baixas em calorias e uma boa fonte de vitamina C, folato e potássio. Uma dose de 1 xícara de manga em cubos contém 99 calorias, 60 miligramas de vitamina C, 71 microgramas de folato e 277 mg de potássio. A vitamina C é um importante antioxidante que protege as células da oxidação que pode levar a doenças cardíacas e câncer. As mulheres em idade fértil precisam de ingestão adequada de folato para prevenir defeitos do tubo neural em seus fígados. Aumentar a ingestão de potássio pode ajudar a manter sua pressão sanguínea dentro de um intervalo aceitável.
