As mangas fornecem quantidades significativas de folato e vitaminas A, B-6 e C, tornando-os uma escolha nutritiva de frutas. Embora eles não sejam um alimento milagre de perda de peso, comer mais dessas e outras frutas podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso um pouco mais cedo devido ao alto teor de fibra e à baixa densidade de energia.
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Frutas e perda de peso
Substituir alguns dos alimentos menos saudáveis que você come com frutas, como mangas, podem ajudá-lo a perder peso. Um estudo publicado em "Nutrition Research" em abril de 2008 descobriu que as pessoas com excesso de peso que comeram quantidades maiores de frutas perderam mais peso do que aquelas que comiam menos frutas. Cada aumento de 3. 5 onças por dia na quantidade de frutos que os participantes do estudo tiveram conduziu a uma perda de peso adicional de 0,7 libras no final do estudo de seis meses.
Densidade de energia
Os alimentos que são mais baixos na densidade de energia, ou calorias por grama, tendem a tornar mais fácil a perda de peso porque você pode preencher com menos calorias do que se você comesse alimentos mais alto em densidade de energia. As mangas têm 0,6 calorias por grama, tornando-as muito baixas em densidade de energia. Preencha pelo menos metade do seu prato com alimentos de baixa densidade energética, como mangas, outras frutas ou vegetais não-estatísticos, para ajudá-lo a limitar a quantidade de calorias que você come por refeição.
Conteúdo de fibra
Os alimentos que fornecem fibra também podem ajudar com a perda de peso. Esses alimentos podem ajudar a aumentar os sentimentos de plenitude e diminuir a absorção de macronutrientes, como gordura e carboidratos, de acordo com um artigo publicado em "Nutrição" em março de 2005, tornando mais fácil a perda de peso. Cada dose de 1 xícara de manga possui 2,6 gramas de fibra, ou cerca de 10% do valor diário da fibra.
Considerações sobre calorias
Comer mangas não causará nenhuma perda de peso se você apenas as adicionar ao que você já está comendo, aumentando assim o consumo de calorias durante o dia. Para perder peso, você precisa comer menos e fazer mais exercícios para criar um déficit calórico. Cada libra de perda de peso requer um déficit de 3, 500 calorias. Comer mangas e outras frutas e vegetais de baixa densidade energética fazem com que isso facilite o déficit de calorias, ajudando você a sentir-se cheio sem superar seus objetivos diários de calorias.
