Os gimnastas masculinos não só realizam feitos de força aparentemente impossíveis durante suas rotinas, mas também possuem corpos de deuses gregos cincelados. Curiosamente, se você quer um corpo como uma ginasta, talvez você não precise levantar uma única barra. Isso ocorre porque a maioria da rotina de treinamento de peso de um ginasta masculino é realizada com exercícios avançados de peso corporal que estimulam a máxima contração muscular.
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Tipos de exercício
O treinador nacional de ginástica júnior Christopher Sommer diz que os ginásios masculinos obtêm a maioria da força do corpo superior de realizar exercícios de braços retos. Isso significa executar exercícios de rotina de anel ponderado, como os exercícios de cruzamento de ferro e chão, como flexões de planche. Outros exercícios de peso corporal utilizados por ginastas masculinas incluem mergulhos ponderados, saltos de agachamento, chin-ups e saltos largos.
Formulário de Repetição
Os ginastas masculinos precisam de uma combinação de poder explosivo e resistência muscular, e estes requerem diferentes tipos de repetições de exercícios. De acordo com Robert G. Price em "The Ultimate Guide to Weight Training for Gymnastics", um exercício de resistência moderado realizado rapidamente por oito a 15 repetições é melhor para poder explosivo. Ao treinar para a resistência, a resistência do exercício deve ser reduzida e as repetições aumentaram para pelo menos 20 movimentos lentos e controlados.
Plyometrics
Os exercícios pliométricos são outro método de treinamento com peso corporal que os ginastas masculinos usam para aumentar seu poder sem aumentar o volume. Exemplos de exercícios ploométricos são saltos de caixas, saltos de agachamento e o lance de bola medicinais. Cada exercício deve ser realizado por pelo menos 80 repetições por sessão para construir as fibras musculares do fast-twitch de seu corpo. O fisiologista de esportes Phil Davies escreve que você não deve usar esses exercícios no dia seguinte ao treinamento de força intensa.
Freqüência de exercício
Treinar seu corpo como uma ginasta masculina é um processo intenso que requer exercícios freqüentes. Price defende quatro semanas de treinamento de resistência, seguido de quatro semanas de treinamento de energia explosiva. O exercício deve ser realizado quatro dias por semana, alternando entre os exercícios do corpo superior e inferior. Inclua também uma ou duas sessões de pliometria a cada semana como adição ou substituição de uma sessão de treino de peso.
