De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, a localização mais comum para uma cãibra muscular está nos músculos da panturrilha, isquiotibiais ou quadríceps. As cãibras musculares são dores espontâneas de dor intensa que muitas vezes podem atrapalhar você. Cãibras nas pernas podem ocorrer no meio da noite ou durante o exercício. Quase todo mundo, em algum momento, experimentará uma cãibra muscular.
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Eletrólitos
O potássio eo magnésio são considerados minerais-chave que seu corpo precisa. Estes minerais são conhecidos como eletrólitos e influenciam o volume de água em seu corpo e seus níveis de pH. A transpiração faz com que seu corpo perca esses eletrólitos valiosos, o que pode afetar negativamente seu corpo e causar cólicas musculares dolorosas.
Causas
Uma causa comum de cãibras nas pernas é uma deficiência em algum tipo de mineral eletrolítico, muitas vezes de potássio ou magnésio. Ou a sua dieta não é suficientemente rica nestes minerais para a atividade física ou a própria atividade física é a causa. Uma combinação de aumento da temperatura corporal, suor e desidratação pode fazer você se tornar esgotado de eletrólitos durante o exercício. Para evitar a desidratação, aumente a ingestão de água antes, durante e após o exercício. Se a sua dieta está faltando nesses nutrientes essenciais, você pode aumentar seu consumo de alimentos ricos em potássio, como leite, batatas, peixe, bananas, feijão e melão. Boas fontes de magnésio incluem soja, iogurte, espinafre, feijão preto e abacate. As recomendações para o potássio na dieta devem tomar 4, 700 mg por dia. Para as mulheres adultas de magnésio precisam de 310 a 320 mg e homens adultos devem obter 400 a 420 mg. No entanto, antes de mudar a sua dieta ou aumentar o consumo de um determinado mineral, verifique com o seu médico para se certificar de que a mudança é segura para o seu corpo.
Solução
Uma rotina de alongamento regular pode ajudá-lo a evitar cólicas. Para esticar os músculos isquiotibiais, sente-se no chão com as pernas estendidas. Incline lentamente o peito para a frente enquanto mantém seus joelhos retos. Para esticar os músculos da panturrilha ficam em uma posição de ataque, colocando uma perna para a frente com o joelho dobrado e a outra perna endireitada atrás de você. Incline-se para a frente enquanto mantém seu calcanhar no chão para sentir um estiramento em sua panturrilha. Para os músculos do quadríceps, traga um calcanhar em direção ao seu glúteo, levantando o pé e dobrando o joelho. Use uma cadeira ou uma parede para ajudar a manter seu equilíbrio. Certifique-se de manter estes trechos por pelo menos 20 a 30 segundos. Estes podem ser feitos antes e depois do exercício.
A maneira mais simples de aliviar uma calção muscular pode ser simplesmente sair. Você também pode tentar balançar a perna e massagear o músculo das cãibras. Você também pode considerar a aplicação de calor ou tomar um banho morno.
Considerações
A maioria das cãibras nas pernas são inofensivas, afirma a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. No entanto, sob certas circunstâncias, suas cólicas nas pernas podem ser um sinal de algo mais grave. Se você não está fazendo qualquer tipo de atividade física e tem cólicas nas pernas com freqüência que não respondem ao alongamento ou a massagem, você pode ter problemas de nervo ou circulação. Consulte seu médico para obter ajuda com o gerenciamento de cãibras nas pernas.
