A maneira mais confiável para você aumentar sua velocidade de corrida - seja A velocidade ou a velocidade máxima de sprint sustentada em uma corrida de média ou longa distância é praticar corrida, seja trabalho de resistência ou trabalho de velocidade pura, sempre que o seu corpo permitir. Mas o mau tempo, lesões e outras limitações podem restringi-lo periodicamente ao equipamento interno. Felizmente, você pode usar essas máquinas para melhorar sua velocidade.
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A escada rolante
Os puristas podem alegar que a esteira em roda não é "real". Diga isso à Christine Clark do Alasca, que, confinada quase que exclusivamente a sua esteira enquanto treinava para os Jogos Olímpicos de Maratona de 2000, graças às condições amargas em seu estado natal, acabou ganhando essa corrida. Na verdade, a esteira oferece refúgio contra o mau tempo, proporciona uma superfície macia e permite programar e monitorar seu ritmo com grande precisão. Mesmo se você estiver especialmente em forma, você pode trabalhar seus quads e glúteos - ambos os grupos musculares de aceleração críticos, ambos - em uma esteira sem realmente funcionar se você definir o grau alto o suficiente; As máquinas mais modernas chegam a 10% ou mais, suficientemente íngremes para fazer uma caminhada rápida desafiando.
The Elliptical Trainer
A máquina elíptica tornou-se um complemento de treinamento útil para os corredores começando no início deste século. Isso permite que você imite o movimento de corrida em um grau justo e, em muitos aspectos, pode realmente ser superior à esteira. O elíptico envolve praticamente nenhum estresse de impacto, permite que você trabalhe tanto na parte superior como na parte inferior do corpo e permite que você trabalhe com seus bezerros e isquiotibiais mais do que correr porque você pode pedalar no sentido inverso; Todos estes conduzem às mesmas adaptações que a distância corrida confere, levando a ritmos mais rápidos em corridas de 5K ou mais. Os atletas competitivos são melhores, concentrando-se principalmente na execução real da maior parte do tempo, mas se você é propenso a dor excessiva ou lesões, considere substituir a elíptica por corridas fáceis uma ou duas vezes por semana.
The Stair-Climber
Outra maneira de entrar em um treino difícil quase-executando sem bater nas corridas é escalar passos artificiais sob a forma de uma máquina de escalada. A escalada vigorosa de escadas pode queimar quantas calorias por unidade de tempo funcionar e tem muitos dos mesmos benefícios que a corrida de alta intensidade. Estes incluem a construção e tonificação dos mesmos músculos que você usa na corrida - principalmente os glúteos, bezerros e quads - e, portanto, aumentando sua velocidade, especialmente em eventos de longa duração. Muitos corredores experientes ainda competem em corridas organizadas de escalada em arranha-céus, incluindo a execução de 86 rotas de escadas no Empire State Building, na cidade de Nova York.
O simulador de esqui cross-country
máquinas de esqui nórdicas são uma ótima maneira de aumentar sua proeza de corrida de forma livre de impacto. Se você é experiente com a coisa real ao ar livre na neve, você levará ao simulador com toda a facilidade, mas mesmo se você nunca vestiu esquis, você pode reduzir a técnica com facilidade. De acordo com Gordon Bakoulis, ex-editor de "Running Times" e o autor de "Getting Real About Running", o esqui nórdico se assemelha a correr em termos das demandas em sua parte inferior do corpo enquanto joga uma dose de trabalho do corpo superior também; Se você estiver procurando por uma maior velocidade em suas corridas à distância, melhor a força cardiovascular ajudará, enquanto que uma parte superior do corpo mais forte contribui para uma velocidade de sprint mais rápida.
