A parte inferior das costas é uma área frágil do corpo por causa de todos os pequenos ossos, ligamentos, tendões e músculos localizados lá. O menor erro de cálculo ou movimento incorreto pode causar uma lesão. Push-ups são um exercício de peso corporal que pode causar dor nas costas nas costas, se for feito incorretamente.
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Bad Form
Push-ups principalmente trabalham no peito, tríceps e ombros, que estão todos na parte superior do corpo. A maneira como você pode desenvolver a dor lombar de flexões é usando forma inadequada. Isto é visto principalmente nos quadris. Quando você se abaixa, a última coisa que você quer fazer é deixar seus quadris caindo. Isso coloca excesso de estresse na coluna vertebral e pode causar dor lombar para acender.
Formulário correto
Push-ups não parecem muito complicados quando você assiste alguém gritar os representantes, mas há mais para eles do que atende o olho. O ponto principal que você precisa levar em consideração é o alinhamento da coluna vertebral. Uma vez que você está na posição inicial, você deve ter uma linha direta de seus ombros aos seus calcanhares. Isso é conhecido como uma pose de prancha na ioga. Para entrar nesta posição, você tem que contrair seus abs e quadríceps com força. Ao abaixar-se para o chão, mantenha este alinhamento postural direto, mantendo seus abdominais e quads comprometidos. Pare quando seu peito estiver bem acima do chão, empurre-se de volta em um movimento constante e repita. Manter seus abdominais apertados para manter a estabilidade da coluna é chamado de reforço.
Efeito do Abs fraco
Os abs fracos são os principais contribuintes para os quadris flacidez durante as flexões. Ao fortalecer seus abdominais, você não só melhorará seu desempenho com flexões, mas também manterá sua coluna mais estável ao longo do dia. Isso ajudará a reduzir o risco de dor lombar completamente. Execute exercícios como levantamento de pernas, crunches laterais, abdominais e insetos mortos para trabalhar toda sua área abdominal. Um erro morto também é um exercício corretivo para dor nas costas. Para executá-lo, deite-se virado para cima no chão com os joelhos dobrados, as suas canelas paralelas ao chão e os braços estendidos direto sobre o peito. Abaixe lentamente o braço direito até o chão por trás da cabeça enquanto estende a perna esquerda diretamente. Mova o braço e a perna de volta para a posição inicial e repita com o outro lado. Lentamente alterna para frente e para trás.
Perda de peso
O excesso de peso no estômago coloca excesso de tensão na parte inferior das costas. Este é o caso enquanto está de pé e especialmente ao fazer flexões. Ao perder a gordura do estômago, você pode reduzir sua dor nas costas e também realizar flexões com mais eficiência. A melhor maneira de perder esse peso é através do exercício cardiovascular. Se você tiver dor nas costas existente, use uma bicicleta reclinada.De acordo com a Spine-Health, a posição reclinada do seu corpo e o assento do balde tornam esta máquina confortável para pessoas com dor nas costas mecânica. Ao contrário de uma bicicleta de exercício regular, em uma bicicleta reclinada, os pedais estão na sua frente.
