O sódio é necessário para que seu corpo funcione corretamente, mas consumir muito disso em forma de sal pode ser perigoso. Durante a gravidez, uma dieta com baixo teor de sódio pode melhorar a sua saúde e reduzir o risco de desenvolver complicações da gravidez. É importante entender a quantidade de sódio que você precisa e como reduzir a ingestão de forma saudável.
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Benefícios
Consumir uma dieta com baixo teor de sódio durante a gravidez pode reduzir suas chances de desenvolver hipertensão. A hipertensão é caracterizada por hipertensão arterial e os sintomas podem incluir inchaço, dores de cabeça e fadiga. Consumir muito sódio fará com que seu corpo contenha água extra para liberar o sal do seu corpo, colocando estresse e pressão em seus vasos sanguíneos e seu coração. O desenvolvimento de hipertensão durante a gravidez pode fazer com que seu bebê tenha um baixo peso ao nascer.
Necessidades de sódio
De acordo com Katherine Zeratsky, R. D., L. D., muitas pessoas comem mais sódio do que o necessário. Você só precisa de 200 a 500 mg por dia para ser saudável e manter seu corpo funcionando de forma eficiente. Para evitar consumir uma quantidade insalubre de sódio, concentre-se em manter a sua ingestão abaixo de 2, 400 mg por dia.
Redução de sódio
Você pode reduzir a ingestão de sal, adicionando pouco ou nenhum sal de mesa às suas refeições. Use ervas e especiarias, como alho e manjericão, em vez disso. Beba produtos lácteos com baixo teor de gordura em vez de produtos de leite inteiros, que contenham mais sódio. Concentre-se em comer mais alimentos frescos e carnes magras e aves de capoeira. Não pergunte por nenhum sal adicionado às suas refeições em restaurantes e evite produtos com alto teor de sódio, como bacon, molho de soja, sopas e alimentos enlatados e congelados. Leia os rótulos com freqüência e procure variedades de biscoitos, nozes e batatas com baixo teor de sódio.
Recomendações
Além de reduzir a ingestão de sódio, você também pode se concentrar em beber pelo menos oito copos de água por dia para ajudar a liberar o sódio do seu corpo. Se você está preocupado com a ingestão de sódio ou suspeita de estar com hipertensão, fale com o seu médico sobre as opções de tratamento e obtenha conselhos sobre como reduzir ainda mais a ingestão de sódio.
