A resistência é usada para descrever a carga de trabalho ou a força de sua contração muscular durante um exercício. Normalmente, o treinamento de resistência refere-se a atividades de treinamento de força como levantamento de peso, exercícios de banda resistentes ou exercícios utilizando seu próprio peso corporal como resistência, como fazer flexões. No entanto, você também pode alterar a sua resistência ao fazer alguns exercícios de cardio, como engrenagens crescentes enquanto anda de bicicleta, correndo para cima ou usando pesos de pulso e tornozelo ao caminhar.
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Fat Burning Basics
Seu corpo armazena todas as calorias extras que você come como gordura em seu tecido adiposo. Assim, se você está comendo mais calorias do que seu corpo precisa de energia, você ganhará peso. Quando seu corpo não está recebendo calorias suficientes de alimentos, ele começará a queimar gordura armazenada por energia. Uma boa maneira de aumentar a demanda de energia do seu corpo é o exercício. A resistência que você usará em seus exercícios afetará a quantidade de gordura que você queima.
Exercícios de baixa e alta resistência
Uma maneira típica de aumentar sua resistência ao exercício é usar pesos mais pesados em seu treino. Isso também significa que você vai queimar mais calorias na mesma quantidade de tempo porque quanto mais peso seus músculos precisam mover, mais energia eles usam. Por exemplo, caminhar para cima a 3. 5 mph por 30 minutos queimará 354 calorias para uma pessoa de 130 libras. Quando a mesma pessoa faz o mesmo exercício enquanto carrega um peso de 10 a 20 libras, a despesa aumenta para 443 calorias.
Resistência e Repetições
Normalmente, quanto maior sua resistência ao exercício, menor será a duração do exercício. Por exemplo, quando você está fazendo treinamento com pesos de alta resistência, você está usando pesos pesados e, portanto, faz menos repetições, enquanto o oposto é verdadeiro para exercícios de levantamento de peso de baixa resistência. O número típico de repetições para o treinamento com pesos de alta resistência é de oito a 12 repetições, e para o treinamento com pesos de baixa resistência, é de 15 a 20 repetições.
Resistência e calorias
Em geral, aumentar sua resistência ao exercício fará você queimar mais calorias.Isso ocorre porque quanto maior a sua resistência é, mais fibras musculares você precisa utilizar e, assim, quanto mais energia é necessária para fazer a contração muscular. No entanto, enquanto leva menos energia para contrair seus músculos com menor resistência, você pode realizar mais repetições e exercitar-se por durações mais longas, o que aumentará seu gasto energético total. Fazer treinamento com pesos de baixa resistência com mais repetições não queima mais gordura do que fazer treinamento de alta resistência com repetições mais baixas.
Conclusão
A quantidade de calorias que você queima durante um exercício depende da intensidade do exercício, da duração do exercício e do peso corporal. Quanto mais calorias você queima durante o seu exercício, mais gorduras você perderá. O treinamento de alta resistência queimará mais calorias do que o treinamento de baixa resistência feito pela mesma quantidade de tempo. Se você tiver apenas tempo para exercitar alguns minutos por dia, você deve fazer exercícios de alta resistência e alta intensidade para queimar mais calorias e otimizar sua perda de gordura.
