Motilidade refere-se à capacidade do seu esperma de nadar sem ajuda na última volta da corrida em direção ao ovo. Se o seu esperma não tiver a capacidade de virar as caudas e mover-se para a frente, você terá dificuldades em conceber uma criança. Um estilo de vida saudável, incluindo o exercício regular, pode ajudar a aumentar a motilidade do esperma. O exercício excessivo fará com que a qualidade do esperma seja pior, de modo que atingir o equilíbrio certo é a chave.
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Como o exercício ajuda
O exercício transmite muitos benefícios em sua qualidade e motilidade de esperma. Isso ajuda você a obter um peso saudável. O excesso de peso aumenta o risco de problemas de esperma e infertilidade masculina. O exercício também ajuda a reduzir o estresse. O estresse interfere com seus sistemas hormonais, especialmente a produção de testosterona, que afeta diretamente seu esperma. Finalmente, o exercício faz melhorias em sua saúde geral, incluindo a saúde do coração e a saúde do sistema reprodutivo. Algumas drogas usadas para tratar condições médicas, como pressão alta ou doença inflamatória do intestino, podem afetar seu esperma. O exercício ajuda a reduzir o risco dessas doenças crônicas.
Como o exercício dói
Um estudo de 2009 publicado no "Journal of Endocrinology" descobriu que o exercício intenso causou defeitos significativos nos espermatozóides, incluindo redução da mobilidade, produção e qualidade. O exercício aumenta a temperatura corporal do seu corpo, o que pode danificar o esperma e interferir com a produção saudável de esperma. Um estudo publicado pelo Pacific Fertility Center ligou o exercício intenso com diminuição do hormônio luteinizante e da testosterona, dois hormônios necessários para a produção saudável de esperma. Os níveis hormonais de atletas competitivos voltaram ao normal após a cessação do treinamento, por isso é provável que você possa corrigir os danos causados por exercício extenuante se você reduzir o seu programa.
Good Exercises
A intensidade média é a chave quando você está tentando conceber. Se você abordá-lo como treinando para as Olimpíadas, você piorará o problema. Escolha um exercício como caminhar, correr, nadar ou correr e fazê-lo por 30 minutos, três a cinco dias fora da semana. Esta quantidade de exercício não é susceptível de afectar a produção de esperma, mesmo no nível superior da sua frequência cardíaca máxima. Se você fizer o ciclo, escolha um assento que não exerça pressão sobre o escroto, ou você pode danificar os nervos que afetam a produção de esperma.
Alterações relacionadas ao estilo de vida
O exercício sozinho não irá transformar completamente a sua mobilidade no esperma. Você precisará comer uma dieta saudável que inclua alimentos ricos em zinco, selênio, folato e antioxidantes. Coma muitas frutas, vegetais e grãos integrais. Estes ajudam a combater os efeitos do esperma e do sistema reprodutivo e são importantes para a produção saudável de esperma. Evite toxinas, que afetam diretamente seu esperma sensível.Pare de fumar, evite fumo passivo e não beba mais de uma ou duas bebidas alcoólicas por dia. Evite manipular pesticidas, produtos químicos para jardinagem e produtos químicos para melhoria de casa, como solventes, aconselha o MayoClinic. com.
