Uma parte traseira ruim não deve impedir você de se exercitar. Enquanto os exercícios de alto impacto estão fora da mesa, há muitos outros exercícios que podem ser feitos. Escolher o tipo certo de exercício ajuda a prevenir dor nas costas e quaisquer riscos futuros. Os exercícios de baixo impacto ainda têm resultados de queima de gordura e ajudam com a perda de peso.
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Natação
A natação é um ótimo exercício que acalma calorias e tem um impacto muito baixo. A natação usa todo o corpo, portanto, queima uma tremenda quantidade de calorias. Usando a resistência da água, o corpo é sempre colocado sob demanda. A velocidade ea distância de um mergulho determinam a queima de calorias e perda de gordura. De acordo com a Harvard Health, nadar moderadamente durante 30 minutos queima 223 calorias em uma pessoa de 155 libras.
Ciclismo
O ciclismo usa os grandes músculos da parte inferior do corpo para quebrar um suor e queimar calorias. Ciclismo é fácil nas juntas e não coloca pressão nas costas. A adição de resistência e velocidade aumenta a queima calórica. Se a dor lombar é um problema, usar uma bicicleta reclinada que tenha um descanso traseiro faz uma opção melhor do que uma bicicleta padrão.
Caminhando
Ao andar de fora, andar ou andar em uma esteira é uma ótima opção para o exercício de baixo impacto. Andar não só fortalece a parte inferior do corpo, mas também queima gordura. Andar colinas bate mais calorias e aumenta a queima de gordura. Também vai para velocidade e distância aumenta a quantidade de calorias queimadas. Andar não faz uma grande procura no corpo ou nas articulações.
Elíptica
O instrutor elíptico oferece um treino de baixo impacto. A máquina usa um movimento de deslizamento que não causa movimentos de alto impacto e mantém ambos os pés plantados o tempo todo. O treinamento elíptico queima calorias, constrói força na parte inferior do corpo e melhora a resistência muscular.
Ajustá-lo em
De acordo com os Centros de Controle de Doenças, exercitar-se cinco dias por semana durante 30 minutos e adicionar variedade aos exercícios realizados cria equilíbrio no corpo, além de auxiliar a tonificar diferentes músculos.
