Alimentos de lácteos com baixo teor de gordura, baixo teor de sódio e baixo colesterol

“Coma alimentos com baixo colesterol!” | The Big Fat Surprise - Nina Teicholz

“Coma alimentos com baixo colesterol!” | The Big Fat Surprise - Nina Teicholz
Alimentos de lácteos com baixo teor de gordura, baixo teor de sódio e baixo colesterol
Alimentos de lácteos com baixo teor de gordura, baixo teor de sódio e baixo colesterol
Anonim

Snacking é uma parte importante de uma dieta saudável porque ajuda a prevenir a fome entre as refeições e reduz a chance de você comer demais. O truque é escolher um lanche que seja baixo em calorias, gordura, sódio e colesterol, que mantém peso e protege você de preocupações com a saúde, como doenças cardíacas e hipertensão arterial. Muitas opções de lanches se encaixam na conta e têm o benefício adicional de ser denso em nutrientes, o que protege sua saúde.

Vídeo do dia

Fruta

O fruto é uma das melhores escolhas de lanche se você estiver observando a ingestão de gordura, sódio e colesterol. Ele irá preenchê-lo com calorias mínimas e ajudá-lo a alcançar a junk food. A fruta é naturalmente doce, tornando-se um lanche ideal se você se sentir ansiando um deleite açucarado. Experimente maçãs, laranjas, abacaxi, manga, kiwi, bagas ou bananas. Combine várias frutas para criar uma salada ou nibble em um pedaço de fruta na sua mesa ou no carro. Frutas é portátil e mantém-se bem, o que torna uma boa escolha para um lanche de lanche ou um lanche pós-treino.

Legumes

Como frutas, os vegetais são muito baixos em sal, colesterol e gordura e são fáceis de preparar. Experimente cenouras, aipo, pimentões, brócolis, pepinos, tomates e abobrinha. Se você não gosta de vegetais, mergulhe-os em hummus, que é feito de grão-de-bico e é baixo em sal, colesterol e gordura. Misture vegetais picados com folhas verdes para criar uma salada saudável para um lanche entre as refeições. Um incentivo adicional para comer vegetais para um lanche é que eles contêm uma boa quantidade de fibra, um nutriente que engoliu em seu estômago, fazendo com que você se sinta cheio por longos períodos de tempo. Tenha cuidado com os legumes enlatados porque muitas vezes adicionaram sal.

Alimentos lácteos com baixo teor de gordura

Os alimentos lácteos com baixo teor de gordura são boas fontes de proteína, um nutriente que desempenha um papel na saciedade. No entanto, alimentos de leite integral são ricos em gordura e colesterol; você deve evitar estes se você estiver observando sua ingestão. Escolha queijo com baixo teor de gordura, iogurte e queijo cottage. Sirva esses itens com bolachas de frutas ou de grãos inteiros para aumentar o conteúdo de fibra do seu lanche, o que ajudará a preenchê-lo sem aumentar a quantidade de colesterol, gordura e sal que você consome.

Popcorn

A pipoca é considerada um grão inteiro, o que significa que contém uma boa dose de fibra, tornando-se uma escolha de lanche de enchimento. Escolha palha de pipa com manteiga com manteiga ou sal, o que mantém a quantidade de colesterol, sódio e gordura baixa. Para adicionar sabor, experimente polvilhar a sua pipoca com pó de chili ou alho em pó. Popcorn é uma boa alternativa para chips ou pretzels se você gosta de um lanche crocante. Evite pipoca de estilo de cinema, que é mergulhada em manteiga e sal e não é uma escolha saudável se você estiver observando sua ingestão de gordura, colesterol e sódio.