Se você quiser soltar alguns quilos, você poderá Pular a perda de peso seguindo uma dieta de duas semanas que limita a ingestão de carboidratos para 20 a 50 gramas por dia. Este plano muito baixo em carboidratos leva seu corpo ao modo de queima de gordura, mantendo seu apetite à distância. Para ficar dentro do seu subsídio de carboidratos, aproveite as refeições que incluem alimentos com proteínas naturais sem carboidratos, como aves de capoeira, frutos do mar, carne e tofu e vegetais com baixo teor de carboidratos, como brócolis e couve-flor. Comer refeições e lanches a cada poucas horas ajudará a manter os níveis de energia elevados à medida que você perde o peso.
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Antes de iniciá-lo, não se esqueça de consultar o seu médico para se certificar de que uma dieta baixa em carboidratos de duas semanas é segura para você. Depois que as duas semanas terminaram, ou quando você se aproxima do peso do seu objetivo, você pode aumentar lentamente a ingestão de carboidratos. Consulte um nutricionista se desejar alguma orientação.
Comece cada dia com um pequeno-almoço com baixa carga
Embora não seja necessário, isso pode ajudar com o planejamento de refeições se você decidir ter uma quantidade fixa de carboidratos em cada refeição. Por exemplo, se você estiver em uma dieta com baixo teor de carboidratos de 30 gramas, você pode ter 8 a 9 gramas de carboidratos em cada refeição, deixando um total de 3 a 6 gramas para lanches. No café da manhã, isso pode incluir uma omelete de vegetais cheia de 1/2 xícara de pimenta vermelha picada, 1/4 xícara de cebola picada e uma onça de queijo suíço para 9 gramas de carboidratos líquidos. Quando a contagem de carboidratos, use carboidratos "líquidos" - que são carboidratos totais menos a fibra - para calcular seus totais. Ovos com legumes fazem um pequeno-almoço fácil na sua dieta de duas semanas de duração. Você pode fazer alternativas de omeletes, como ovos mexidos, frittatas sem fatias e copos de queijo de ovos cozidos. Para a variedade, misture um pouco e jogue algumas panquecas com baixo teor de carboidratos e waffles feitos com farinhas com baixo teor de carboidratos, como amêndoas ou coco. Você também pode fazer um mingau com baixo teor de carboidratos com leite de amêndoa não açucarado e uma variedade de sementes, como chia, linho e girassol.
Proteínas e Verdes no Almoço
Mantenha os carboidratos baixos no almoço, concentrando-se nas proteínas sem carboidratos e em vegetais com baixo teor de carboidratos. Saladas com proteínas cabem na conta. Por exemplo, jogue 2 xícaras de vegetais misturados com cinco tomates cerejíes, meia xícara de pepino fatiado, atum grelhado, seis nozes e 2 colheres de sopa de Cesar para 9 gramas de carboidratos líquidos. Ou engolir uma salada de frango com 1 xícara de bok choy, 1 xícara de brócolis e 1/2 xícara de brotos de feijão mung preparados em óleo vegetal e 1 colher de sopa de molho de soja - para um almoço com 8 gramas de carboidratos líquidos. Se você estiver comendo fora na hora do almoço, opte por asas de frango e um hamburguer sem muna. Junte-a com uma salada verde mista e um curativo baixo em carboidratos, como fazenda ou queijo azul.
Refeições com refeições baixas em Carb
No jantar você pode ter mais tempo para ser um cozinheiro criativo. Você pode querer fazer o suficiente para que você tenha restos para o almoço no dia seguinte.Faça "macarrão com baixo teor de carboidratos", cortando abobrinha ou abobrinha amarela em tiras finas e cozinhando até ficarem macias. Cubra uma xícara de macarrão com bolos de carne - feita sem pão ralado - e 1/4 de xícara de molho de tomate enlatado com carboidratos mais baixo que você pode encontrar. Enquanto a contagem de carboidratos pode variar de acordo com sua receita de molho de carne e molho, esta refeição tem cerca de 9 gramas de carboidratos líquidos. Grill um bife com cogumelo portobello lado a lado. Sirva uma grande salada lateral com 2 xícaras de vegetais misturados cobertas com 2 colheres de sopa de cura Caesar. Desfrute deste jantar saudável por apenas 8 gramas de carboidratos líquidos. Sub em frango, porco, camarão ou qualquer outra proteína para o bife, juntamente com um vegetariano com baixo teor de carboidratos, como brócolis, couve-flor ou espargos, para misturá-lo em seu plano de duas semanas.
Snacks para um plano de baixa carga de duas semanas
Mantenha uma variedade de lanches de baixo teor de carboidratos ou baixos disponíveis para que você não esteja tentado a pegar batatas fritas ou doces. Uma porção de queijo cottage de 2 x 2 xícaras, 2 xícaras de vegetais misturados cobertas com molho de rancho ou 1/2 xícara de framboesas frescas cada uma tem 4 gramas de carboidratos líquidos. Para 1 a 2 gramas de carboidratos líquidos, desfrute de 24 amêndoas, 10 nozes ou uma onça de queijo mozzarella. Para um lanche salgadinho, use três fatias de peru, cada uma enrolada em torno de uma lança de aspargos ligeiramente cozida no vapor. Se você não tem carboidratos à esquerda, os ovos cozidos, as fatias de carne assada ou carne de vaca roladas funcionarão.
