Você já teve essa conversa no ginásio antes: você diz que quer cortar gordura e construir músculo, e alguém lhe diz que siga uma dieta específica que enfatice os baixos hidratos de carbono e as altas proteínas. Você pode diminuir de acordo com essa sugestão, porque as dietas ricas em carboidratos e altas proteínas desenvolveram má reputação. A melhor dieta que irá complementar sua rotina de exercícios não é tão restritiva quanto as dietas e equilibra todos os grupos de alimentos.
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Baixa Carboidratos
A premissa por trás da dieta com baixo teor de carboidratos é que os americanos comem muitos carboidratos e todo o excesso é transformado em gordura. Você deve eliminar carboidratos para forçar seu corpo a queimar a gordura que já possui. Embora a dieta pareça fazer sentido, o resultado é que as pessoas com dieta comem mais proteínas e geralmente mais gorduras para substituir os carboidratos que estão evitando. Enquanto os indivíduos que seguem uma dieta com baixo teor de carboidratos podem perder mais peso inicial do que dieters com baixo teor de gordura, o efeito de longo prazo é que a perda de peso é aproximadamente a mesma. A dieta com baixo teor de carboidratos também pode restringir a quantidade de fibra, vitaminas e minerais que você adere, e você pode desenvolver uma deficiência de nutrientes ao longo do tempo.
Proteína alta
Como é provável que você aumente a sua ingestão de proteína e gordura ao reduzir os carboidratos, você pode comer mais gordura saturada do que você fez em uma dieta mais equilibrada. Esta alta gordura saturada pode elevar os níveis de colesterol no sangue. Isso pode aumentar seu risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes, entre outras condições crônicas. Os corpos de alguns indivíduos não são projetados para uma ingestão tão alta de proteína e podem desenvolver dificuldade nos rins.
Necessidades de proteínas e carboidratos
Você precisa de pelo menos 130 g de carboidratos por dia se você exercer duas vezes ou mais por semana, mostra a American Dietetic Association. Você também precisa de aproximadamente 1. 4g a 1. 8g de proteína por kg de peso corporal. Para um homem de 170 libras, isso se traduz em cerca de 110 g a 130 g de proteína por dia. Quando você excede as necessidades de proteína ou não obtém carboidratos adequados, você interrompe a capacidade do seu corpo de metabolizar os nutrientes corretamente. Como resultado, a cetose pode resultar.
Dieta equilibrada para o ginásio
Ao invés de se concentrar em enfatizar certos tipos de nutrientes sobre os outros, dê prioridade ao desenvolvimento de uma dieta equilibrada que atenda às suas necessidades. Você pode obter sua proteína de fontes inteiras de alimentos, como carnes magras, peixe, lácteos com baixo teor de gordura, grãos integrais, nozes, legumes, ovos, alimentos de soja e certos vegetais e frutas. Além da proteína que você obterá de grãos inteiros, vegetais e frutas, você também consumirá carboidratos complexos. Coma três refeições equilibradas e uma lanche leve antes do exercício.Beba muita água para substituir os líquidos que você perde durante o exercício.
