Quando se trata de uma alimentação saudável, é ideal para fazer a maioria das suas refeições em casa, onde você tem controle sobre os ingredientes. No entanto, quando você está sob uma crise de tempo, ter uma refeição congelada nutritiva é uma boa maneira de permanecer na pista. A American Diabetes Association lista Healthy Choice como uma das melhores opções para marcas de alimentos saudáveis congelados. Se você estiver seguindo um plano de alimentação com baixo teor de carboidratos, você precisará adaptar suas escolhas e, felizmente, a Healthy Choice torna isso fácil de fazer. Você só precisa saber o que procurar.
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Encontrando refeições saudáveis com baixo teor de carboidratos
Os dieters baixos com carboidratos tipicamente visam ter entre cinco e 20 gramas de carboidratos por refeição, dependendo do total diário abono. Muitas refeições de Healthy Choice são ricas em carboidratos e não funcionam em um plano de refeições com baixo teor de carboidratos. Por exemplo, a ADA menciona o Spicy Caribbean Chicken, que contém 52 gramas de carboidratos. Para alguns, trata-se de uma parcela diária completa.
A sua melhor opção é usar a abordagem "carne e vegetais" quando se caçam para refeições saudáveis e saudáveis. Procure opções que contenham apenas vegetais magra e legumes não amiláceos. Os vegetais de sêmola, como raízes e tubérculos, contêm um número maior de unidades de açúcar, tornando-os mais elevados em carboidratos. É por isso que as variedades Healthy Choice contendo amidos, como arroz branco e macarrão, provavelmente conterão mais carboidratos do que você está procurando. Os legumes não amiláceos geralmente vêm da parte florida da planta e têm menos carboidratos. Alguns exemplos incluem brócolis, espargos, couve-flor, repolho e pepino.
Opções de carboidratos mais baixas
Ao seguir um plano de refeições com baixo teor de carboidratos, os usuários normalmente contam o total de gramas de carboidratos, menos fibras, uma vez que a fibra é indigesta. Isso é referido como carboidratos líquidos. Por exemplo, se uma refeição contém 10 gramas de carboidratos totais e 5 gramas de fibra, você obtém 5 gramas de carboidratos líquidos.
Se você está procurando as mais baixas opções de carboidratos, escolha entre um par de refeições saudáveis Escolha saudável que vêm em menos de 10 carboidratos líquidos. O frango grelhado e brócolis Alfredo contém 190 calorias totais e é rico em proteínas a 27 gramas. Ele contém 4 gramas de carboidratos líquidos e é baixo em gordura, chegando a 6 gramas. Pesto e legumes grelhados com frango transporta 200 calorias totais, 27 gramas de proteína, 6 gramas de gordura e 6 gramas de carboidratos líquidos.
Escolhas Menos de 16 carboidratos líquidos
Se você tem espaço de mudança na sua reserva de carboidratos, aproveite as opções com menos de 20 gramas de carboidratos líquidos, como o Chicken & Vegetable Stir-Fry. Vai custar-lhe 11 gramas de carboidratos líquidos do seu banco de carboidratos. Você vai distinguir com menos de 200 calorias totais e obter uma saudável dose de proteína em 22 gramas.O Chicken-Sight-Fry também é baixo em gordura com 4 gramas.
Muitas das opções de baixo teor de carboidratos apresentam frango. Se os pratos de frango se tornam chatos, experimente o Merlot de carne. Ele vem em 180 calorias e contém 15 gramas de carboidratos líquidos, 15 gramas de proteína e 4 gramas de gordura.
Faça sua escolha de escolha saudável alternativa
Como alternativa, leve um dia a cada semana quando tiver tempo extra e prepare algumas refeições congeladas durante a semana. Os legumes fritos com uma proteína magra, como peito de frango ou tofu, são fáceis de vapor ou simplesmente saltear, congelar e reaquecer em qualquer lugar. As sopas entusiasmadas também são fáceis de fazer e levar ao longo do tempo. Combine o estoque de vegetais com frango ou outra proteína magra e sua escolha de vegetais, como cebola, aipo e cogumelos no seu fogão lento. Além disso, tente esconder os pratos que você pode comer com frio, como salada de atum, salada de frango grelhado e salmão e salada de grão de bico.
