A maioria dos profissionais de saúde concorda que a dieta eo exercício funcionam juntos quando se trata de perder peso e mantê-lo afastado. No entanto, os carboidratos são uma importante fonte de energia para o exercício, então você precisará planejar com cuidado para alimentar seu corpo para seus exercícios. Embora possa ser um treinamento difícil para uma maratona em alguns carboidratos, você pode limitar carboidratos e exercitar-se ao mesmo tempo sem efeitos prejudiciais. Certifique-se de consultar o seu médico de antemão sobre se está certo para você trabalhar no seu plano de dieta com baixo teor de carboidratos.
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Carboids e exercício
Os carboidratos e o exercício parecem estar de mãos dadas. Os carboidratos servem como fonte preferida de combustível do seu corpo e, quando se trata de exercitar, fornecem a energia que seus músculos precisam correr, escalar-subir e levantar pesos. Sem carboidratos suficientes, você também não pode executar, de acordo com o American College of Sports Medicine, e pode não obter os resultados desejados. Em geral, você deve tentar comer carboidratos uma a três horas antes do treino para obter o combustível que seu corpo precisa para um treino valioso. Há, no entanto, alguma evidência de que você pode trabalhar sem ter que carregar os carboidratos.
Exercício em dieta com baixo teor de carboidratos
Além de carboidratos, seu corpo também queima gordura durante o seu treino. No entanto, dependendo do exercício, você não pode começar a queimar essa gordura até você ter cerca de 30 minutos. Se seus músculos não têm carboidratos para usar como energia, seu corpo pode queimar mais gordura, de acordo com um estudo de 2014 publicado no Journal of the American College of Nutrition. Este estudo analisou os efeitos de uma dieta baixa em carboidratos em comparação com uma dieta com baixo teor de gordura no exercício em um grupo de indivíduos com sobrepeso e obesidade. Os pesquisadores descobriram que o grupo que seguiu a dieta com baixo teor de carboidratos queimou mais gordura durante o exercício do que o grupo de dieta com baixo teor de gordura. Os pesquisadores também observaram que os carboidratos limitantes não pareciam afetar a capacidade do exercício.
Getting Enough Protein
Quando você não está recebendo carboidratos suficientes, você precisa ter certeza de que está recebendo proteína suficiente durante o exercício, de acordo com um artigo de 2007 publicado no American Journal of Clinical Nutrição. A proteína ajuda a garantir que você esteja preservando seu músculo e não queimando o combustível. Aponte para 0,7 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Por exemplo, em 200 quilos, você gostaria de cerca de 140 gramas de proteína por dia. Na sua dieta baixa em carboidratos, a proteína provém de carne, aves, ovos, peixe, queijo, nozes e sementes. Uma porção de 3 onças de peixe, carne ou frango tem 22 a 28 gramas de proteína; um ovo tem 6 gramas; e uma onça de queijo tem 7.
Dicas e Truques
Devido ao processo de adaptação que ocorre quando você está se metendo em cetose, você pode não querer começar a se exercitar durante as primeiras semanas do seu plano de dieta, de acordo com os autores do artigo de 2007 na AJCN.O seu médico poderá informá-lo quando estiver bem para você incorporar a atividade. Mesmo em uma dieta baixa em carboidratos induzida por cetose, você deve ser cauteloso. A fadiga pode ser estabelecida no início do seu treino, o que pode afetar o desempenho e aumentar o risco de ferimentos. Ao adicionar exercícios, comece devagar, monitore seu progresso e aumente à medida que sua tolerância melhora.
Também há preocupação sobre o equilíbrio de eletrólitos, então você precisa ter certeza de que está obtendo suficiente quantidade de sódio adicionando um pouco de sal à sua comida e suficiente potássio a partir de vegetais ricos em potássio, como brócolis e espinafre.
Combustível uma a três horas antes de acertar no ginásio, não apenas para necessidades energéticas, mas para evitar a dor estomacal que pode ser causada por comer muito perto do seu treino. É necessária uma hidratação adequada, então tome muita água durante todo o dia e 8 onças 10 a 15 minutos antes de se exercitar.
