Após uma dieta com baixas taxas de calorias e baixas taxas de glicemia pode ajudá-lo a perder peso de forma saudável. É preciso um déficit de 3, 500 calorias para perder 1 quilo de peso corporal, o que significa que diminuir a ingestão diária de calorias em 500 a 1 000 calorias pode ajudá-lo a perder 1 a 2 quilos por semana. Ao escolher alimentos com baixo índice glicêmico, você sentirá menos fome e terá menos ânsias. Alimentos com baixos índices de glicemia, ou alimentos com IG baixo, têm um valor GI de 55 e abaixo e podem ajudá-lo a manter seus níveis de açúcar no sangue mais estáveis entre as refeições.
Nonstarchy Vegetables
Para ajudá-lo a se sentir mais longo entre as refeições em sua dieta com baixo teor de calorias e baixo índice glicêmico, inclua vegetais não-estatísticos na maioria das refeições. Os vegetais não-primários incluem brócolis, folhas verdes, repolho, couve-flor, cebolas, cogumelos, tomates, espargos, abóbora de verão e berinjelas. Os vegetais não estatísticos contêm menos de 50 calorias por xícara e têm valores de índice glicêmico inferiores a 15.
Clima Temperado Frutas
Os frutos do clima temperado têm um índice glicêmico mais baixo comparado às frutas tropicais. Por exemplo, maçãs e peras têm um GI de 38, os morangos têm um GI de 40, as ameixas têm um GI de 39, as cerejas têm um GI de 22 e as uvas têm um GI de 46. Os frutos são muito gratificantes por muito poucas calorias por causa de seu baixo índice glicêmico e alto teor de fibras. Uma pequena pêra ou maçã contém 77 a 86 calorias, uma xícara de morangos contém 46 calorias, uma xícara de cerejas tem 87 calorias e uma xícara de uvas fornece 104 calorias.
Queijo com baixo teor de gordura
O índice glicêmico do queijo não pode ser medido porque não contém carboidratos. Por esse motivo, você pode estimar o índice glicêmico do queijo para ser nulo ou zero, o que o torna uma boa opção para sua dieta com baixo índice de glicemia. Uma onça de queijo com baixo teor de gordura fornece aproximadamente 49 a 72 calorias.
Ovos
Os ovos também têm um índice de índice glicêmico de zero porque não contêm carboidratos. Um grande ovo inteiro contém 72 calorias: 55 calorias da gema e 17 no branco. Devido ao seu elevado teor de proteínas, os ovos estão muito saciantes e você pode incluí-los em qualquer refeição ou lanche do dia para mantê-lo saciado enquanto segue sua dieta com baixo índice de glicemia com baixo índice de glicemia
Iogurte com baixo teor de gordura
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O iogurte com baixo teor de gordura, quer contenha açúcar real ou um substituto de açúcar, tenha um índice glicêmico baixo de 24 a 27.Uma porção de 1/2 xícara fornece 119 calorias se é adoçada com açúcar real e 40 a 50 calorias se adoçadas com substitutos de açúcar. O iogurte sem açúcar e com baixo teor de gordura faz um lanche satisfatório para ajudá-lo a manter sua dieta com índice de glicemia e baixa taxa de glicemia.
Farinha de aveia
A farinha de aveia pode fazer um alimento satisfatório com baixas calorias, seja para o café da manhã ou como lanche. Escolha flocos de aveia rolados, como aveia à moda antiga ou aveia cortada em aço devido ao seu menor índice de índice glicêmico. Uma porção de 1/2 xícara de aveia seca contém 154 calorias e tem um índice glicêmico variando entre 52 e 57.
