Se você come muito pouco, faça escolhas de alimentos pobres ou não coma o suficiente, você pode sentir um atraso na energia em sua dieta com perda de peso. Para manter os níveis de energia em uma dieta com baixas calorias, você precisa comer refeições ricas em nutrientes ao longo do dia. Consulte o seu médico antes de iniciar uma dieta com perda de peso.
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Quanto e o que comer
Não comer calorias suficientes em sua dieta com baixas calorias pode deixá-lo sentir-se cansado, de acordo com a Rede de Informações de Controle de Peso. As necessidades de calorias para perda de peso variam de acordo com a idade, sexo e nível de atividade. Em geral, uma dieta de baixa caloria para mulheres é de 1 000 a 1, 200 calorias por dia e para homens 1, 200 a 1, 600 calorias por dia. Fale com o seu médico para ajudá-lo a determinar suas necessidades de calorias. Seu plano de perda de peso deve incluir três refeições que contêm cerca do mesmo número de calorias, além de um lanche para manter a energia estável e a fome na baía. Além disso, coma alimentos ricos em nutrientes - incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, produtos lácteos com pouca gordura e proteínas magras, como frutos do mar, aves e feijões - ao seguir uma dieta com baixas calorias para alta energia.
Pequeno-almoço de alta energia
Se você está procurando mais energia em sua dieta com baixas calorias, não perca o café da manhã. Comer o café da manhã não só fornece ao seu corpo a energia necessária para se levantar e ir, mas também ajuda a controlar a fome. Os hidratos de carbono são a fonte de energia preferida do seu corpo, então certifique-se de comer uma refeição com café da manhã com alto teor de carboidratos. Um pequeno-almoço de alta energia e baixa qualidade pode incluir 1 xícara de aveia cozida coberta com 2 colheres de sopa de passas e quatro a oito metades de pecã picadas e servido com um recipiente de iogurte sem gordura. Esta refeição contém 355 a 400 calorias.
Almoço de bombeamento
Para energia duradoura, inclua principalmente carboidratos complexos - grãos integrais, pão integral e macarrão, feijão e vegetais de raízes, como batatas doces - calorias, dieta de alta energia. Uma refeição de almoço saudável em seu plano de dieta de alta energia pode incluir 1 a 2 colheres de sopa de hummus recheado em uma pequena pita de trigo integral e servido com 1/2 a 1 xícara de vegetais cortados, como pepinos, pimentas vermelhas e cenouras, um pequeno maçã e 1 onça de queijo mozzarella com baixo teor de gordura. O almoço produzirá 345 a 395 calorias.
Midday Energizer
Um lanche entre o almoço e o jantar faz um bom reforço de energia no meio-dia. Limite seu lanche a 100 calorias para ajudá-lo a permanecer dentro do seu orçamento com baixas calorias. As opções de lanches de alta energia incluem cinco bolachas sem gordura de grãos inteiros com 2 colheres de chá de manteiga de amendoim, um recipiente de iogurte sem gorduras e sem açúcar, uma laranja pequena com 1 onça de queijo sem gordura, 1 xícara de vegetais misturados cobertos com 1 colher de sopa de não gordura Vestido de salada e 1 colher de sopa de passas ou 1 onça de peru em uma fatia de pão inteiro.
Jantar saudável
Enquanto o dia pode estar terminando, é importante comer um jantar saudável para reabastecer lojas de energia para o dia seguinte. Um jantar com baixas calorias para alta energia pode incluir 3 onças de salmão grelhado com 1 xícara de batata doce cozida e 1 a 1 1/2 xícaras de brócolis cozido no vapor por 375 a 400 calorias. Gorduras saudáveis de alimentos como o salmão, óleos, nozes e sementes também fornecem energia para seu corpo. Mas como uma fonte concentrada de calorias, as gorduras saudáveis devem ser comidas em pequenas quantidades.
