As dores de cabeça podem ocorrer com mudanças na dieta, especialmente se você começar a perder peso cortando calorias ou carboidratos. No entanto, a perda de peso segura não deve resultar em efeitos colaterais desagradáveis, como dores de cabeça. Se você experimentar dor de cabeça ao seguir uma dieta com baixas calorias, certifique-se de beber bastante água e perder peso a um ritmo seguro.
Vídeo do dia
Baixo açúcar no sangue e dores de cabeça
Permitir que o açúcar no sangue caia muito baixo ao seguir dietas com baixas calorias - freqüentemente contendo 1 000 a 1, 200 calorias por dia para mulheres e 1, 200 a 1, 600 calorias por dia para homens - pode levar a dores de cabeça. Baixa quantidade de açúcar no sangue, que ocorre quando há pouca glicose na corrente sanguínea, pode ocorrer se você omitir as refeições para atingir sua alocação de calorias em perda de peso. Para ajudar a prevenir dores de cabeça durante a perda de peso, coma regularmente refeições e lanches a cada poucas horas ou mais.
Dieta e dores de cabeça baixas em carboidratos
Dietas com baixas calorias que levam a uma rápida perda de peso podem causar dores de cabeça - especialmente se a ingestão de carboidratos for muito baixa. Um estudo publicado em 2011 no "Nutrition Journal" informa que os sintomas de cetose, que ocorre quando há um acúmulo de subprodutos metabólicos chamados cetonas no corpo depois de quebrar gordura em vez de carboidratos como combustível - incluem dores de cabeça, mau hálito, fraqueza e constipação. Para reduzir a chance de ter uma dor de cabeça durante a perda de peso, coma pelo menos 130 gramas de carboidratos - o que é a dose diária recomendada, ou RDA - diariamente e evite perder mais de 2 quilos por semana.
Importância da hidratação
Uma vez que a desidratação é um contribuidor para as dores de cabeça, beba muita água ao seguir uma dieta com baixas calorias e perda de peso - especialmente se você se exercita regularmente. Beber água, especialmente antes das refeições, também ajuda a preenchê-lo e torna mais fácil ficar com uma menor quantidade diária de calorias. O Instituto de Medicina informa que níveis de ingestão adequados são cerca de 16 xícaras de água por dia para homens e 11 xícaras por dia para mulheres. Essas quantidades incluem água em outras bebidas e alimentos. O Centro Médico da Universidade de Rochester informa que cerca de 80 por cento da sua ingestão de água vem de água e bebidas, e 20 por cento geralmente vem da comida.
Preocupações com dor de cabeça crônica
Apenas porque você está tendo dores de cabeça não significa que sua dieta é o culpado. Berkeley University Health Services informa que as dores de cabeça também podem ser um sinal de aperto muscular em seu pescoço desencadeado por fadiga, depressão ou estresse emocional. No entanto, se você está tendo dor de cabeça crônica, você não está perdendo mais de 2 libras por semana e você está tomando muita água, pode ser hora de conversar com seu médico. Embora as dores de cabeça possam ocorrer durante a dieta, as dores de cabeça crônicas que não diminuem podem ser um sinal de uma condição médica mais séria.
