A perda de músculo, também conhecida como atrofia muscular, é um efeito colateral físico do envelhecimento. De acordo com a Universidade do Novo México, indivíduos com mais de 30 anos que não se envolvem em exercícios regulares perdem 3% a 5% da massa muscular a cada 10 anos. A atrofia muscular do bezerro também pode ocorrer por muitas outras razões, incluindo deficiências nutricionais, imobilização ou danos nos nervos. Reconstruir o músculo é atingível para muitas pessoas através da dieta e do exercício.
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Causas
As causas específicas da atrofia das pernas inferiores incluem um estilo de vida sedentário, lesão na perna ou pé, imobilização prolongada, consumo inadequado de nutrientes e condições associadas à má absorção de nutrientes.
Exercícios para construir a perna inferior
O velho ditado "usá-lo ou perder" é análogo ao crescimento e perda de tecido muscular. Os músculos aumentam ao longo do exercício, em particular fortalecendo o exercício e diminuindo com a falta de atividade. Basta olhar para qualquer construtor de corpo e você tem uma boa idéia do que os exercícios de fortalecimento podem fazer para os músculos. Para indivíduos capazes de exercitar, exercícios de fortalecimento direcionados aos músculos gastrocneumius, como o aumento da panturrilha pode ajudar a reconstruir a perna. Fique em cima de um passo. Coloque os pés no passo para que apenas as bolas de seus pés permaneçam no degrau e seus calcanhares sobre a borda. Empurre as esferas dos seus pés e levante os calcanhares o máximo possível. Abaixe lentamente os calcanhares para baixo até sentir um leve estiramento na panturrilha. Faça três conjuntos de 15 repetições. Para aumentar a dificuldade deste exercício, tente fazer o exercício com apenas uma perna de cada vez ou colocar um haltere em cada mão.
Nutrição para promover o crescimento muscular
A nutrição adequada é um componente vital do crescimento muscular e fornece os nutrientes necessários para construir novos músculos. O crescimento muscular requer calorias, proteínas, carboidratos e gorduras adequadas. As proteínas fornecem um tipo de molécula chamada aminoácidos que atuam como blocos de construção a partir dos quais o músculo é criado. O subsídio diário recomendado, ou RDA, de proteína para mulheres com idade igual ou superior a 19 é de 46 gramas por dia e para homens de 19 anos ou mais é de 56 gramas por dia, de acordo com as Diretrizes Dietéticas de 2010 para os americanos. Do mesmo modo, o corpo requer um nível adequado de carboidratos para a energia, de modo que as proteínas podem ser usadas para o crescimento muscular em vez do combustível. O alvo de RDA para carboidratos para homens e mulheres com idade superior a 19 é de 130 gramas por dia.
Quando entrar em contato com o seu médico
Entre em contato com seu médico se sua atrofia não melhorar com exercícios de fortalecimento ou mudanças de dieta ou se você tiver fraqueza na perna, dormência, formigamento ou dificuldade em andar.Isso pode ser um sinal de uma condição mais grave que requer tratamento médico como paralisia cerebral, doença de Lou Gehrig, síndrome de Guillain-Barre, poliomielite, acidente vascular cerebral, lesões da medula espinhal ou distrofia muscular.
