O Optifast é um programa clinicamente supervisionado para perda de peso. De acordo com o site da Optifast, com este plano você usa produtos Optifast para substituições de farinha total ou parcial. O Scottsdale Weight Loss Center informa que o Optifast é uma maneira eficaz de perder peso que é fácil de seguir. Uma dieta de substituição de refeições substitui os alimentos embalados por pelo menos duas refeições por dia. Isso reduz sua ingestão de calorias e permite que você perca peso. Se você prefere ir sozinho e evitar as tarifas da clínica, a Optifast oferece produtos on-line.
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Passo 1
Compre os produtos necessários para iniciar o programa. A partir de 2010, o Optifast oferece sacudidas, sopas e barras. Planeje substituir duas refeições com produtos Optifast.
Passo 2
Inicie uma revista de alimentos para rastrear exercícios e calorias diárias. Isso ajudará a monitorar suas calorias todos os dias para mantê-lo no caminho certo para perda de peso. Registre todos os alimentos e exercícios para cada dia.
Passo 3
Beba um shake ou coma um bar para o café da manhã. Shakes tem 160 calorias, de acordo com o site Optifast. Anote o café da manhã no seu diário.
Passo 4
Coma um lanche pequeno e saudável no meio da manhã. Um lanche deve consistir em um pedaço de fruta ou punhado de nozes. Isso ajudará a reduzir a fome.
Passo 5
Prepare um produto Optifast para o almoço. Isso pode ser sopa, agitação ou lanchonete. Se necessário, complete o almoço com alguns vegetais ou uma salada com molho com baixo teor de gordura.
Passo 6
Adicione um lanche de meio-dia ao seu plano de dieta. Coma vegetais crus, como couve-flor e mergulho com baixas calorias, ou lanche nas frutas.
Passo 7
Cozinhe um jantar regular e nutricional. Pegue as carnes magras, como peixe ou frango grelhado. Coma muitos vegetais. Inclua alimentos ricos em fibras, como arroz integral, para ajudar a preenchê-lo.
Passo 8
Beba muita água durante todo o dia. Monitore sua ingestão de água no jornal para garantir que você beba pelo menos oito óculos.
Passo 9
Calcule a ingestão total de calorias diariamente. Perda de peso lento é a melhor maneira de alcançar um peso adequado. Fale com o seu médico para determinar as calorias diárias adequadas para você. Como regra geral, se você costuma comer 2 000 calorias por dia, reduza para 1, 500 para perder 1 ou 2 libras por semana.
Passo 10
Exercício seis dias por semana. Isso inclui três dias de exercícios cardiovasculares, como caminhada e três dias de treinamento de força. Alternar os dias. Por exemplo, caminhe de segunda a quarta e sexta-feira e levante peso nos dias livres. Sempre leve um dia de folga para descansar. Anote todas as atividades físicas em seu diário.
Dicas
- Os programas Optifast podem ser mais efetivos se forem feitos em um ambiente clínico. As clínicas que usam Optifast criarão um programa adequado para você e suas necessidades de perda de peso.Se você é obeso, a supervisão médica irá ajudá-lo a soltar libras e alcançar um peso saudável.
Avisos
- Fale com o seu médico antes de começar uma dieta Optifast. Isso determinará que você é saudável o suficiente para perder peso e exercitar-se. Se a sua contagem de calorias for muito baixa, é provável que você recupere o peso uma vez que você sai do plano Optifast. Tente reduzir as calorias em apenas 500 por dia.
